Nie możesz dostrzec zmniejszenia tylko nóg. Utrata tłuszczu oznacza utratę całego ciała, więc "najlepszym" sprzętem do ćwiczeń będzie ten, który pomoże spalić najbardziej ogólny tłuszcz. Poza tym najlepsze dla ciebie może być najgorsze dla kogoś innego. Bieżnia może być dużym palnikiem kalorycznym, ale jeśli nie znosisz biegania, z pewnością nie będzie to najlepsza maszyna dla ciebie. Ostatecznie decyzja o wyborze niektórych rodzajów sprzętu sprowadza się do twoich osobistych preferencji, twojego poziomu umiejętności i czasu, który musisz poświęcić na ćwiczenia.
Zachowaj realistyczne oczekiwania
Im więcej kalorii spalasz, tym szybciej stracisz ogólny tłuszcz. Urządzenia Cardio pomagają większości ludzi w spalaniu kalorii, ale pamiętaj, że każdy ma inny typ ciała, a Twój może mieć więcej tłuszczu w nogach. Mając to na uwadze, nie ma żadnych gwarancji, że będziesz wyglądać tak, jak chcesz - lub uzyskać chude nogi, które podziwiasz u kogoś innego.
Bast Your Fat
Sprzęt cardio spalający kalorie obejmuje bieżnię, stepper, trenażer eliptyczny, cykl stacjonarny i maszynę do wiosłowania - choć Twoja siłownia może mieć również inne. Liczba spalonych kalorii podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń zawsze zależy od ilości czasu, jaki wydasz, wagi i intensywności ćwiczeń. Ale jeśli chodzi o spalone kalorie, bieżnia i maszyny eliptyczne są prawdopodobnie twoimi największymi sprzymierzeńcami. Według Harvard Health Publications, jeśli osoba o wadze 155 funtów pracuje na bieżni przy umiarkowanym 5,2 m.p. przez 30 minut spali około 335 kalorii, tak samo jak spali na elipsie. Ta osoba spaliłaby 223 kalorii na maszynie schodkowej i 260 kalorii na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie lub wiosłowaniu w umiarkowanym tempie.
Zwiększ intensywność
Ponieważ intensywność jest kluczowym czynnikiem wpływającym na liczbę spalonych kalorii, intensywność na wiele sposobów pomoże szybciej spalić tkankę tłuszczową. Większość maszyn do ćwiczeń ma ustawienie oporu, co pozwala na utrudnienie poruszania się na bieżni lub na przykład na wiosłowaniu trudniejszym do wiosłowania. Dodanie nachylenia do bieżni lub użycie dźwigni ramienia na eliptycznej może również pomóc w spaleniu większej ilości kalorii. Kiedy masz ograniczony czas, spróbuj innego dużego kalorycznego palnika: trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Po rozgrzaniu wybranego przez ciebie sprzętu, przyspiesz do około 90 procent tego, co uważasz za maksymalny wysiłek i utrzymuj to tempo przez około minutę. Zwolnij do około 50 procent wartości maksymalnej przez kolejną minutę, a następnie powtórz ten cykl od sześciu do ośmiu razy. Wśród korzyści, HIIT może pomóc zmniejszyć podskórne lub podskórne tkanki tłuszczowej i zwiększyć metabolizm przez wiele godzin po treningu.
Dodaj trening siłowy
Podczas gdy ćwiczenia spalające kalorie są kluczem do utraty tłuszczu, pomocny może być również sprzęt do treningu siłowego. Nie tylko trening siłowy powoduje spalanie kalorii, ale mięśnie spala kalorie bardziej efektywnie niż tłuszcz, więc im więcej mięśni zyskasz, tym bardziej wydajne będzie spalanie kalorii. Jednak "najlepszy" sprzęt do treningu siłowego może zależeć od twojego doświadczenia. Podczas gdy kilka maszyn stacjonarnych skupia się na mięśniach nóg, mogą one prowadzić do nierównowagi mięśni i mogą nie obciążać mięśni w pełnym zakresie ruchu. Wolne ciężary, czyli sztangi lub hantle, umożliwiają pełny zakres ruchów, ale wymagają pewnej wiedzy do prawidłowego użycia. Dla początkujących może najlepszą opcją jest nauczenie się treningu siłowego całego ciała przy pomocy hantli - najlepiej przy pomocy trenera. Ta rutyna obejmowałaby przysiady, skurcze, bicepsy, przedłużenie tricepsów i wyciskanie na ławce.
