Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń uważa piłkę stabilności za skuteczne narzędzie do wzmacniania mięśni brzucha i innych mięśni rdzeniowych. Piłki stabilności, zwane również piłkami fit, są wykorzystywane w zajęciach fitness, siłowniach i siłowniach. Mogą sprawić, że każde ćwiczenie będzie trudniejsze i zapewni wiele korzyści, gdy będzie używane regularnie.
Popraw stabilność kręgosłupa
Używanie piłki stabilizacyjnej może prowadzić do poprawy stabilności kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka bólu pleców u osób siedzących, wynika z badań opublikowanych w majowym wydaniu "The Journal of Strength and Conditioning Research". W tym badaniu 20 osób prowadzących siedzący tryb życia zostało losowo przydzielonych do grupy eksperymentalnej, która wykonywała trening stabilności piłki dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni lub do grupy kontrolnej. Grupa, która regularnie korzystała z piłki stabilności, zauważyła poprawę stabilności kręgosłupa. Naukowcy doszli do wniosku, że użycie piłki stabilizacyjnej może przynieść korzyści osobom, które spędzają dużo czasu siedząc lub są podatne na ból pleców.
Zwiększ używane włókna mięśniowe
John Porcari, profesor nauk o ruchu i uprawiania sportu na Uniwersytecie Wisconsin-La Crosse, twierdzi, że wykonując tradycyjne ćwiczenia - takie jak brzuszki - na kulce stabilności, pracujesz więcej włókien mięśniowych niż wykonywałbyś te ćwiczenia na podłodze . Porcari, pisząc do "Fitness Magazine", twierdzi, że więcej włókien mięśniowych jest aktywowanych, gdy starasz się zachować kontrolę na niestabilnej powierzchni piłki ...
Pomoc w wynikach sportowych
Miękka, z natury niestabilna powierzchnia piłki aktywuje całą strukturę rdzenia. Wzmacnia mięśnie twojego rdzenia, poprawia propriocepcję - lub świadomość twojego ciała, gdy porusza się w przestrzeni - i poprawia postawę, równowagę i koordynację. Są to umiejętności, które przekładają się na poprawę wyników sportowych i sprawności fizycznej oraz lepszą ochronę przed urazami.
