Jeśli zawsze chciałeś schudnąć, po prostu stojąc na platformie, możesz wypróbować maszynę wibracyjną w domu lub na siłowni. Wibrator to urządzenie elektroniczne, które pomaga spalać kalorie poprzez ćwiczenia bierne. To może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale badania wskazują, że maszyny wibracyjne mogą być skuteczne przy zrzucaniu funtów.
Identyfikacja
Maszyny z płytkami wibracyjnymi są urządzeniami do ćwiczeń, które powodują stałe kurczenie się mięśni w twoim ciele, pisze dr Kristie Leong, lekarz rodzinny w HealthMad. Ta funkcja ma pomóc Ci zbudować siłę i spalić kalorie. Wiele siłowni w USA oferuje urządzenia wibracyjne w swoich obiektach do ćwiczeń i można je kupić w sklepach fitness do użytku domowego.
Teoria
Wibrujące maszyny aktywują odruch rozciągania twojego ciała, który zmusza twoje mięśnie do skurczenia się bez wysiłku z twojej strony, według Amerykańskiej Rady na Ćwiczeniu. ACE porównuje ten efekt do lekarza uderzającego pod kolana małym młotkiem, co powoduje kopnięcie nóg. Rezultatem może być zwiększona wytrzymałość i moc.
Metodologia
Możesz po prostu stanąć na działającej wibrującej maszynie, aby użyć jej jako ćwiczenia, mówi Leong. Ale ona mówi, że możesz także wykonywać ćwiczenia, takie jak rzucanie i przysiady, stojąc na wibracyjnej maszynie, aby poprawić trening. Według ACE, średnia sesja wibracyjna trwa od 15 do 30 minut.
Expert Insight
Chociaż trening na maszynie wibracyjnej może pomóc w poprawie równowagi i poprawie siły mięśni u starszych osób dorosłych, nie należy go używać jako skrótu do utraty wagi, mówi Lashowski. Włączaj trening siłowy, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i zdrową dietę do codziennej rutyny, mówi Lashowski. Tradycyjne ćwiczenia mają udowodnione korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, których płyta wibracyjna może nie zapewniać.
Dane kliniczne
W badaniu przeprowadzonym przez Artesis University College w Antwerpii w Belgii, 61 osób otyłych lub z nadwagą podzielono na cztery grupy, które otrzymały różne metody leczenia w celu określenia efektów utraty masy różnych terapii. Pod koniec badania grupa, która otrzymała cotygodniową instrukcję ćwiczeń na maszynie wibracyjnej, straciła średnio 10,5 procent masy ciała i utrzymywała stratę przez cały czas trwania badania. Grupa, która otrzymała dietę i regularną konwencjonalną instrukcję ćwiczeń straciła i utrzymała średnio 7 procent; grupa dietetyczna straciła i utrzymała średnio 6 procent, a grupa kontrolna zyskała 1,5 procent. Chociaż badania wykazują zachęcające wyniki dla maszyn wibracyjnych, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić, że maszyny są korzystne dla utraty masy ciała, mówi lider badań Dirk Vissers w 2009 r. "Alert Eureka".
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem o wynikach badań, a także o wadach maszyn wibracyjnych, zanim zaczniesz ćwiczyć na jednym. Może się zdarzyć, że stan zdrowia pogorszy się w trakcie lub po ćwiczeniach na maszynie wibracyjnej, a lekarz może zalecić alternatywne ćwiczenia w konkretnym stanie.
