Chociaż ból po treningu może wydawać się karą za dobrze wykonaną pracę, ból, który odczuwasz dzień lub dwa później, jest właściwie oznaką, że skutecznie wyczerpałeś mięśnie. O ile nie doszło do urazu, częstą przyczyną dyskomfortu po treningu jest opóźniona bolesność mięśni. Na przykład, gdy biegasz na dłuższą metę lub wykonujesz forsowną sesję treningową, możesz utrzymać mikroskopijne łzy w mięśniach i tkance łącznej. Ból może rozprzestrzeniać się na stawy, które są podatne na przemęczenie po zmęczeniu mięśni. Łzy zostaną wyleczone naturalnie, zwykle w ciągu dwóch do czterech dni. Zastosowanie niektórych wypróbowanych i prawdziwych metod odzyskiwania może pomóc w procesie.
Krok 1
Odpocznij w dotkniętym obszarze lub grupie mięśni, aż ból ustąpi. Kontynuowanie treningu mięśni, które nie miały odpowiedniej ilości czasu na regenerację, może prowadzić do dalszych obrażeń i obrażeń. Czas potrzebny na złagodzenie bólu zależy od ciężkości stanu. Większość bólów treningowych ustępuje w ciągu 24 do 96 godzin.
Krok 2
Zastosuj lód do konkretnych mięśni i stawów, które są obolałe. Napełnij plastikową torebkę do połowy do połowy lodem i zimną wodą; wycisnąć powietrze z worka i bezpiecznie zamknąć wierzch. Zawiń torbę w ręcznik i umieść ją na odpowiednim miejscu na 20 minut. Unikaj umieszczania opakowania z lodem bezpośrednio na skórze, co może doprowadzić do uszkodzenia.
Krok 3
Chore stawy nie mogą się sztywnieć, wykonując ćwiczenia z zakresu ruchu. Wykonuj lekkie ruchy i unikaj dalszego obciążania stawów. Przykładami ćwiczeń z zakresu ruchu są okrężne kostki, nadgarstki i ramiona oraz zgięcie kostki, nadgarstka i szyi. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, dwa razy dziennie.
Krok 4
Utrzymuj kończynę, w której odczuwasz ból zwiększony powyżej poziomu serca, aby zminimalizować obrzęk. Na przykład ból w nogach leży na sofie lub łóżku i umieszcza jedną lub dwie poduszki pod dotkniętą chorobą nogą. Utrzymuj ranny obszar podniesiony tak bardzo, jak to możliwe, aż obrzęk i ból zostaną zauważalnie zmniejszone lub znikną.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Poduszki
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból jest ostry i intensywny, uraz staje się gorszy lub jeśli obszar nie wykazuje poprawy w ciągu jednego do trzech dni. Skorzystaj z pomocy lekarskiej, jeśli nie możesz wywierać nacisku na okolicę, na przykład nie mogąc chodzić po nodze, kostce lub stopie.
