Decydując się na poprawę zdrowia, pierwszym krokiem nie musi być walenie nawierzchni w wyczerpujący bieg długodystansowy. Jeśli dołączysz do siłowni, korzystanie z maszyny do wiosłowania jest idealnym sposobem na poprawę fizycznej sprawności.
Wioślarstwo to ćwiczenia na całe ciało, które pomagają budować i tonizować mięśnie, poprawiać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zwiększać wytrzymałość. Wioślarstwo jest szczególnie skuteczne dla starszych entuzjastów fitness, ponieważ ma niską udarność i jest łatwe w łączeniu.
Utrata wagi
Wioślarstwo gwałtownie spala kalorie, dzięki czemu jest odpowiednim dodatkiem do twojego treningu, jeśli utrata wagi jest twoim głównym priorytetem. Energiczny 30-minutowy trening na maszynie do wiosłowania może spalić 255 kalorii dla osoby ważącej 125 funtów, 316 kalorii dla kogoś, kto waży 155 funtów i 377 dla osoby ważącej 185 funtów. Częste wiosłowanie może pomóc w pracy w kierunku dziennego deficytu kalorii, który jest integralną częścią utraty wagi.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Wioślarstwo to ćwiczenie wytrzymałościowe, które zwiększa tętno i zużycie tlenu. Z czasem regularne ćwiczenia cardio prowadzą do poprawy funkcji układu krążenia i mogą zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Możesz dostosować opór maszyny wioślarskiej, dzięki czemu jest ona dostępna dla wszystkich poziomów sprawności. Zacznij od niższego oporu, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i kontynuuj zwiększanie oporu, kiedy będziesz sprawniejszy.
Tonowanie mięśni
Wioślarstwo to trening całego ciała, który wykorzystuje każdą większą grupę mięśni. Na początku każdego skoku aktywowane są mięśnie grzbietu, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i mięśnie łydek.
W miarę trwania udaru aktywowane są również mięśnie brzucha, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, zginacze nadgarstków oraz prostowniki i pośladki. Po zakończeniu udaru twoje bicepsy i skośne ciężko pracują.
Wzmocnienie wszystkich mięśni w ciele prowadzi do poprawy ruchów w codziennym życiu, zmniejszenia bólu pleców, silniejszych kości, lepszej kontroli wagi i zwiększonej energii ...
Wygoda
Jeśli nie należysz do siłowni, możesz kupić wioślarz do użytku w domu. W przeciwieństwie do innych maszyn cardio, takich jak bieżnie i maszyny eliptyczne, maszyny do wiosłowania są stosunkowo niedrogie i kompaktowe. Większość maszyn wioślarskich można przechowywać w pozycji pionowej, dzięki czemu można je wyciągnąć do treningu, a następnie schować je w rogu pokoju lub szafy.
Możesz wyciągnąć swój wioślarz wieczorem i wiosłując podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych, zamiast siedzieć na kanapie. Posiadanie maszyny wioślarskiej w domu ułatwia nigdy nie stracić treningu.
