Jeśli martwisz się swoją talią, wybór jedzenia ma znaczenie - ale nie dlatego, że konkretne przedmioty pozbędą się twojego tłuszczu. Podczas gdy niektóre potrawy wykazują nieznaczne zwiększenie spalania tłuszczu, efekt jest zbyt mały, aby znacząco wpłynąć na wagę. Jeśli chcesz stracić każdą uncję, którą możesz, jednak, w tym "spalanie tłuszczu" pokarmy w diecie i programie ćwiczeń mogą być pomocne.
Fat-Burning Basics
Podstawowym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest tworzenie deficytu kalorii. To pociąga za sobą spożywanie mniejszej ilości kalorii z jedzenia niż spalanie poprzez aktywność fizyczną, co powoduje, że organizm spala zgromadzony tłuszcz jako alternatywne źródło paliwa. Niektóre pokarmy mogą zwiększyć Twój metabolizm - prędkość, z jaką twoje ciało spala kalorie - aby pomóc Ci osiągnąć ten cel. Potrzeba około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu, a żadne jedzenie nie spowoduje spalenia tak wielu kalorii w ciągu kilku dni lub nawet tygodni.
Spraw, żeby było gorąco
Pikantne papryki zawierają grupę związków zwanych kapsaicynoidami, które sprawiają, że czują się gorące w ustach. W przeglądzie 20 badań opublikowanych w "Appetite" w 2012 r. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali kapsaicynoidy spalili około 50 dodatkowych kalorii dziennie i doświadczyli zmniejszenia apetytu. Naukowcy oszacowali, że dzienna dawka kapsaicynoidów spowoduje znaczną utratę wagi w ciągu około jednego do dwóch lat i że podczas gdy ostra papryka nie jest magiczną pigułką na utratę tłuszczu, mogą one być korzystne w ramach programu odchudzania.
Zjedz proteinę
Spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc w zrzuceniu wagi na kilka sposobów: Białko wymaga więcej energii do strawienia niż tłuszcze i węglowodany, a więc zjedzenie większej ilości zwiększa spalanie kalorii. Roztwarza się również powoli, pomagając Ci dłużej cieszyć się i pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu, więc ten efekt może pomóc w dłuższym okresie w zwiększeniu spalania tłuszczu. Nawet przy zwiększonym spożyciu białka ważne jest, aby nie przekraczać zaleceń z publikacji "Dietary Guidelines for Americans, 2010", która zaleca uzyskanie od 10 procent do 35 procent całkowitej ilości kalorii z białka.
Do "herbaty"
Zielona herbata zawiera flawonoidy antyoksydacyjne zwane katechinami, które mogą wspomagać utratę wagi. W badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2010 r. Naukowcy przeanalizowali 15 badań i odkryli, że uczestnicy, którzy wzięli kombinację kofeiny i katechin stracili więcej wagi niż ci, którzy przyjmowali kofeinę w spokoju. Popijanie kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie może zapewnić niewielki wzrost w programie utraty tłuszczu, ale nie pić więcej niż 5 filiżanek dziennie lub może wystąpić ryzyko działań niepożądanych związanych z kofeiną.
