Smukła i wyszczuplająca talia to coś więcej niż tylko atrakcyjna cecha fizyczna u kobiety. Jest to bardzo ważny wskaźnik jej obecnego stanu zdrowia i przyszłych szans rozwoju chorób serca, cukrzycy i nowotworów związanych z wagą. Obwód talii jest uznawany przez National Institutes of Health oraz American Heart Association za wskaźnik choroby. Dlatego opracowali wytyczne dla określenia zdrowej talii.
Pomiar rozmiaru talii
Ponieważ każda kobieta ma różne krzywe, ważne jest, aby mieć standardową metodę dokładnego pomiaru obwodu talii. Według Harvard Medical School oficjalny punkt orientacyjny do umieszczania miary w taśmie jest nieco powyżej kości biodrowej na wysokości pępka. Najlepiej, żeby ktoś inny mierzył, ale kobiety mogą zrobić to sami, jeśli zajdzie taka potrzeba. Oddychaj normalnie i wykonuj pomiar na wydechu bez przygniatania lub zaciskania się w skórze.
Ocena ryzyka
U kobiet z nadwagą o wskaźniku masy ciała wynoszącym 25 lub więcej, obwód talii większy niż 35 cali jest uważany za wysoki i niezdrowy. Przy każdej masie ciała obwód w talii większy niż 33 cale wiąże się z dodatkowym ryzykiem zdrowotnym, ale nie jest uważany za wysoki. Wyjątkiem są oczywiście kobiety w ciąży.
Tłuszcz brzuszny i zdrowie
Obwód w talii jest tak ważny, ponieważ ujawnia, ile tłuszczu brzusznego w organizmie nosi kobieta. Trzewny tłuszcz różni się od tłuszczu podskórnego, który znajduje się na udach, biodrach, ramionach i plecach, ponieważ żywi się on bezpośrednio do wątroby przez żyłę wrotną. W czasach jaskiniowców, kiedy głód był powszechny, zapasy trzewnej tkanki tłuszczowej były kluczowe dla przeżycia, ale teraz niewiele jest potrzebnych nadwyżek zapasów łatwo dostępnej energii. Ten głęboki tłuszcz, nazywany również siecią komórkową, powoduje zaburzenia metaboliczne, takie jak słaba kontrola poziomu cukru we krwi, choroby serca, cukrzyca i zwiększone ryzyko raka piersi i choroby pęcherzyka żółciowego.
Sposoby zmniejszania rozmiaru talii
Wbrew powszechnemu przekonaniu robienie situpów nie zmniejsza trzewnej tkanki tłuszczowej. Najlepszym ćwiczeniem do przycinania tłuszczu w wewnętrznej części ciała jest regularna aktywność sercowo-naczyniowa o umiarkowanym natężeniu. Pokazano również, że trening siłowy redukuje tkankę tłuszczową z brzucha. Stąd połączenie 30-60 minut dziennie treningu siłowego i cardio jest skuteczną strategią utrzymania lub wyszczuplenia talii.
