Trening siłowy stał się popularny na długo przed pojawieniem się hantli, sztang i maszyn do ćwiczeń. Starożytni Grecy ćwiczą ciężary z ćwiczeniami takimi jak podnoszenie kamieni, rzucanie kamieniami, zapasy i wspinaczka linami. Trening w starożytnej Grecji, szczególnie dla Spartan, był zorganizowany i niezwykle intensywny.
Historia treningu spartańskiego
Spartańskie treningi rozpoczęły się dla mężczyzn w bardzo młodym wieku. W wieku siedmiu lat spartańscy mężczyźni zostali wysłani do wojskowych i sportowych szkół treningowych, gdzie uczyli ich wytrzymałości, dyscypliny, wytrzymałości na ból i umiejętności przetrwania. Spartańskie życie koncentrowało się wokół treningu wojskowego i wytrzymałości. Spartańscy mężczyźni byli żołnierzami w wieku od 13 do 60 lat, a nawet kobiety uczyły się ćwiczeń fizycznych i gimnastycznych.
Spartańskie metody treningowe
Starożytni Grecy nie posiadali urządzeń do ćwiczeń poprawiających sprawność fizyczną, więc musieli używać wszystkiego, co było dostępne. Użyli ćwiczeń na ciele, takich jak pompki lub pullupy. Starożytni Grecy użyliby oporu w metodach treningu siłowego, używając kamieni, kłód, zwierząt lub siebie nawzajem, aby zwiększyć swoją siłę.
Modern Day Spartan Training
Sprzęt fantazyjny nie jest konieczny, aby osiągnąć szczytową kondycję fizyczną. Używaj pompek i pullup w swoich rutynach, aby pomóc w budowaniu siły górnej części ciała. Siekanie lub dzielenie kłód i wyrzucanie kłód jest również skutecznym sposobem na trenowanie całego ciała. Przerzucanie opon, podnoszenie ciężarów, pchanie samochodu lub przewożenie ciężkich przedmiotów do z góry określonego celu to przykłady współczesnego treningu siłowego w starożytnej Grecji. Osoby, które wolą trenować w siłowni można jeszcze zrobić intensywny ciężar szkolenia podobne do starożytnych Greków, korzystając głównie z hantlami i włączenie Olympic i wyciągi energii w treningu, takie jak czyści moc, powiesić czyści, wyrwać, przysiady, martwy i wyciskaniu.
Trening "300"
W „300” trening został zaprojektowany, aby uzyskać aktorów w kształcie w ramach przygotowań do kręcenia filmu „300.” Aktorzy wyszkolonych przez cztery miesiące z wykorzystaniem podobnych intensywności szkoleń, które były używane w czasach Spartans - w tym Plyometrics, sprint . i intensywny trening siłowy Użyli takiego sprzętu, jak sztangi, kettlebells i medycyny bale Pod koniec czterech miesiącach treningu, aktorzy, gdzie zaproszeni do zakończenia „300” ukończenia treningu, który zaangażowany wykonując następujące ćwiczenia w kolejności. 25 podciągnięć, 50 martwy na 135 Nm., 50 pompki 50 skrzynki wskakuje pudełka 24 cali, 50 wycieraczek podłogowych na 135 Nm. 50 kettlebell czyste i naciska na 36 funtów. i 25 podciągnięć. Połączenie wszystkich powtórzeń dla wszystkich ćwiczenia składają się z 300 powtórzeń.
