To, co jesz i pijesz, poziom aktywności, sposób radzenia sobie ze stresem i inne czynniki związane ze stylem życia pomagają w określeniu zdrowia twojego serca. Choroba serca jest postępującą chorobą, która może rozpocząć się we wczesnym okresie życia, ale można jej zapobiec lub kontrolować ją, podejmując inteligentne decyzje dotyczące stylu życia. Stosuj dietę zdrową dla serca, ćwicz dużo ćwiczeń, rób co możesz, aby zmniejszyć stres i żyj umiarkowanym życiem, a będziesz na dobrej drodze do utrzymania zdrowego serca.
Jedz dietę niskotłuszczową
Wybieraj beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Dieta zdrowa dla serca ma niską zawartość tłuszczu całkowitego, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi. Aby obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, wybierz chude kawałki mięsa i usuń skórę z drobiu przed jedzeniem. Wybierz niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne. Aby uniknąć tłuszczów trans, sprawdź listę składników we wszystkich przetworzonych na rynku produktach spożywczych, w szczególności wypiekach i krakersach, i unikaj wszelkich, które zawierają częściowo uwodornione oleje roślinne.
Dodaj włókno
Jedz dietę o wysokiej zawartości błonnika, aby regulować poziom cholesterolu we krwi. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Fibre pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i pomaga czuć się pełny, więc masz mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się. Dieta bogata w błonnik zawiera odżywcze produkty, takie jak owoce i warzywa, pełnoziarniste zboża oraz pieczywo i rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola, fasola lima, ciecierzyca i soczewica.
Wytnij Cholesterol
Upewnij się, że nie zażywasz zbyt dużo cholesterolu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cholesterol występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, produkty mleczne i jaja. Chude i niskotłuszczowe produkty mogą nadal zawierać wysoki poziom cholesterolu. Sprawdź etykiety Nutrition Facts, aby śledzić poziom cholesterolu w żywności i nie spożywaj więcej niż 300 mg dziennie.
Jeść rybę
Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby utrzymać zdrowe serce. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk długopłetwy przynajmniej dwa razy w tygodniu. Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w tłustych rybach i suplementach oleju z ryb, mogą obniżyć poziom trójglicerydów we krwi (tłuszczów), spowolnić gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko nagłego zgonu z powodu ataku serca, zgodnie z American Heart Association.
Schudnąć
Zdrowa waga jest dobra dla ogólnego dobrego samopoczucia. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokich poziomów trójglicerydów we krwi (tłuszczów), niskiego poziomu zdrowego cholesterolu HDL i chorób serca. Utrata masy ciała zmniejsza ryzyko wystąpienia tych i innych schorzeń wpływających na serce, takich jak cukrzyca i bezdech senny (zatkany oddech).
Ćwicz Często
Regularne ćwiczenia aerobowe mogą utrzymać twoje serce w dobrej kondycji. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Zdobądź przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia lub przynajmniej przez większość dni. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, wspinaczka po schodach, pływanie, skakanka, trenowanie obwodu i taniec, utrzymują twoje serce w formie, zwiększają poziom ochronnego cholesterolu HDL i pomagają zrzucić wagę lub utrzymać prawidłową wagę. Bycie aktywnym w domu i pracy, a nie tylko siedzenie przez większą część dnia, przyczynia się także do sprawności serca.
Pij umiarkowanie
Picie umiarkowanie może być dobre dla zdrowia serca. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chociaż kieliszek czerwonego wina zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i alkoholu, może powodować nieznaczny wzrost poziomu cholesterolu HDL, picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi, trójglicerydy i liczbę kalorii. Umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden przeciętny napój dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
Rzucić palenie
Ryzyko chorób serca zmniejsza się po rzuceniu palenia. Źródło: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Według ekspertów z Kliniki Mayo, wiele różnych substancji chemicznych zawartych w dymie tytoniowym może uszkodzić twoje serce. Palenie zmniejsza dopływ tlenu do organizmu i powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Samo odcięcie lub przejście na papierosy o niskiej zawartości nikotyny i nikotyny nie wystarczą, aby znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kiedy rzucisz palenie, ryzyko zachorowania na chorobę serca zaczyna natychmiast spadać i dramatycznie maleje w ciągu pierwszego roku.
Unikać stresu
Unikaj stresu, jak tylko możesz. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images Sposób radzenia sobie ze stresem osobistym i zawodowym może bezpośrednio wpływać na twoje serce lub może wpływać na inne czynniki ryzyka, które prowadzą do chorób serca, takich jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poziom aktywności fizycznej oraz nawyki żywieniowe, picia i palenia. Jeśli czujesz się przytłoczony przez stresujące wydarzenia lub reagujesz na stres w związku ze złym wyborem stylu życia, porozmawiaj z lekarzem o zdrowszych sposobach radzenia sobie.
Pobierz badania kontrolne
Upewnij się, że otrzymasz roczny materiał fizyczny. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania rocznego badania, które obejmie badanie i monitorowanie ciśnienia krwi i cholesterolu. Weź leki przepisane w celu kontrolowania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu zgodnie z zaleceniami lub porozmawiaj z lekarzem na temat alternatyw.
