Ulnarowy ból nerwowy może utrudnić wykonanie najprostszych czynności. Ból ręki i palców może sprawić, że życie będzie nieprzyjemne. Nerw łokciowy odrywa się od splotu ramiennego i biegnie w dół przez przedramię i do dłoni, unerwiając pierścień i paluszki. Jeśli cierpisz na ból nerwu łokciowego, istnieje kilka prostych odcinków, które możesz zrobić, aby poprawić ból i funkcję.
Przyczyny
Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać ból w palcach od nerwu łokciowego. Wszystkie stany wynikają z uwięźnięcia nerwu łokciowego, co oznacza, że nerw jest ściskany. Te stany to zespół łokciowego tunelu, porażenie rowerzysty i kciuk meloniki. Zarządzanie tymi schorzeniami polega na zmniejszeniu nacisku na nerw. Odbywa się to poprzez rozciąganie mięśni, które go otaczają. Napięte mięśnie mogą prowadzić do kompresji nerwów, więc utrzymanie ich elastyczności może pomóc.
Niedopasowanie
Rozszerzenie jest brane pod uwagę, gdy twoja ręka jest wyprostowana, a nadgarstek nie jest wygięty. Aby poczuć napięcie w przedramieniu i dłoniach w miejscu, w którym biegnie nerw łokciowy, należy przeprostować nadgarstek. Aby to zrobić, połóż dłonie razem w pozycji modlitewnej; przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 20 sekund.
Odchylenie promieniowe
Ten odcinek to ruch w płaszczyźnie czołowej, który obejmuje zginacz carpi radialis i prostownik carpi radialis, oba mięśnie przedramienia. Aby wykonać ten odcinek, trzymaj rękę prosto przed sobą z wyciągniętym nadgarstkiem, a nie wygiętym. Powoli przesuwaj rękę w kierunku środka ciała, a następnie powróć do pozycji początkowej.
Odchylenie Ulnar
Odchylenie Ulnar to przeciwny ruch odchylenia promieniowego. Ten odcinek używa zginacza karpi ulnaris i prostownika carpi ulnaris, obydwu mięśni przedramienia, które działają nadgarstków. Trzymaj ręce z dala od siebie i nadgarstków, odsuń ręce od środka ciała na nadgarstkach.
Rozważania
Wykonując te rozciągnięcia, pamiętaj o trzymaniu każdego z nich przez co najmniej 20 sekund. Rozciąganie można wykonywać dwa do trzech razy dziennie. Te odcinki nie powinny powodować bólu. Jeśli nie masz pewności co do tego, co robisz, może ci to pomóc odwiedzić się z lekarzem. On może dać ci konkretne ćwiczenia dla twojego stanu.
