Czasami utrata masy ciała następuje szybko, a zmiany fizyczne są zauważane po prostu przez patrzenie na daną osobę. Innym razem, prawdopodobnie robisz postępy w odchudzaniu, ale to trwa dłużej. Zapewniamy, że twoja ciężka praca się opłaca i unikasz zniechęcania się. Istnieje kilka oznak, które wskazują, że doświadczyłeś pewnej utraty wagi.
Spadające liczby na skali
Skala jest najbardziej popularną formą szacowania utraty wagi. Pozwala określić wagę w funtach i zobaczyć zmiany w trakcie podróży odchudzającej. Gdy liczby spadają, tracisz na wadze. Według Centers of Disease Control and Prevention, redukcja o 3500 kalorii jest konieczna dla utraty wagi 1 funta; więc skala jest dobrym wskaźnikiem utraty wagi, ale często potrzeba czasu, aby zobaczyć znaczące zmiany w liczbach. Pamiętaj, aby monitorować, w jaki sposób Twoje ubrania pasują i jak łatwo się poruszasz, aby ocenić utratę wagi, która może nie być natychmiast widoczna na skali.
Mniejsze odległości wokół talii
Według National Institutes of Health obwód w pasie to metoda pomiaru wielkości ciała, którą można wykorzystać do wskazania zagrożenia dla zdrowia. Pomiar obwodu w talii jest kolejnym sposobem na stwierdzenie, czy straciłeś na wadze. Zawinąć taśmę pomiarową delikatnie wokół nagiego brzucha i ustawić ją tak, aby znajdowała się tuż nad twoimi kościami biodrowymi. Pozwól mu delikatnie spocząć na skórze i nie ciągnij go tak mocno, aby ściskał skórę. Wykonaj pomiar, a jeśli liczba zmniejszyła się, prawdopodobnie straciłeś na wadze. Celuj o obwód w talii mniejszy niż 35 cali, jeśli jesteś kobietą i mniej niż 40 cali, jeśli jesteś mężczyzną.
Bardziej wygodna odzież
Jedną z pierwszych oznak utraty wagi jest odczuwanie różnicy w dopasowaniu odzieży. Utrata masy ciała zmienia fizyczne cechy ciała poprzez zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej, nadając jej szczupły, stonowany wygląd. Zmiany te sprawią, że spodnie, koszule i sukienki będą pasowały inaczej. Twoje spodnie mogą czuć się zagubione w okolicach bioder lub być może musisz ściśnąć pasek jednym mocniej, aby nie spadły z talii. Bluzka, która niegdyś spięła między guzikami z przodu, może teraz być gładka i płaska. Koszule często są ciasne w ramionach i plecach. Jeśli zauważysz, że masz więcej miejsca do poruszania się i sięgania po ubranie, jest to znak, że straciłeś wagę w tym obszarze.
Lepsza mobilność
Nadmierna waga może uniemożliwić wykonywanie codziennych czynności. Na przykład duży żołądek uniemożliwia dostrzeżenie stóp, przywiązanie własnych butów lub pochylenie się, aby podnieść przedmiot z podłogi. Kiedy staniesz się zdolny do wykonywania tego rodzaju ruchów i nie będziesz już uważał ich za tak trudne, jak kiedyś, jest to oznaką utraty wagi.
Podobnie, jest wiele miejsc i miejsc, w które codziennie musisz się zmieścić - siedzenia samochodu, siedzenia w metrze, kołowrót na imprezie sportowej, a nawet drzwi kabiny prysznicowej. Jeśli okaże się, że twoje dno pasuje do fotela, na którym kiedyś byłeś za duży, jest to oznaką utraty wagi. Jeśli możesz przecisnąć się przez przestrzenie, które kiedyś nie były w stanie lub nie uderzając w ściany mniej, podczas przemieszczania się w tym miejscu prawdopodobnie doszło do utraty wagi.
