Wskaźnik masy ciała - BMI - jest pomiarem stosowanym przez lekarzy w celu zakwalifikowania pacjenta jako niedowagi, nadwagi lub bezpośrednio na cel. Rozmiar ramy ciała nie jest używany przy obliczaniu BMI; zamiast tego możesz ustalić swoje BMI, używając wzrostu i wagi. Pomiar BMI nie uwzględnia składu ciała ani różnic płci, więc jego dokładność jest dyskusyjna.
Podział BMI
BMI opiera się na założeniu, że masa ciała powinna być proporcjonalna do wzrostu. Używając systemu metrycznego do obliczenia BMI, używałbyś swojej wagi w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach, do kwadratu, używając następującego równania: BMI = [waga w kilogramach / (wzrost w metrach) 2].
Aby użyć funtów i cali, pomnóż 703 razy swoją wagę w funtach podzieloną przez wzrost w calach, do kwadratu. Równanie to: BMI = waga w funtach / (wysokość w calach X wysokość w calach) X 703.
W przypadku mężczyzn i kobiet w wieku 20 lat i starszych, BMI interpretuje się za pomocą następujących kategorii:
Poniżej 18,5 = Niedowaga 18,5 do 24,9 = Normalna lub Zdrowa waga 25,0 do 29,9 = Nadwaga 30,0 i Powyżej = Otyłość.
Na przykład, równanie dla mężczyzny o wadze 5 stóp przy ciężarze 185 funtów wynosi: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Przy BMI 26,5, ten człowiek jest uważany za nadwagę. Jednak pomiar BMI nie uwzględnia masy wody, kości ani mięśni. Należy pamiętać, że mięśnie są gęstsze, a zatem ważą więcej niż tłuszcz, więc osoba, która często ćwiczy siłę, może zostać zaklasyfikowana jako nadwaga zgodnie z BMI, ale faktycznie ma zdrową masę ciała.
Oblicz idealną masę ciała za pomocą rozmiaru ramy
Czynniki wpływające na idealną masę ciała osoby - IBW - to wzrost, płeć, wiek, budowa ciała, typ ciała i poziom aktywności. Ponieważ waga ciała waha się w zależności od tych zmiennych, Twój IBW w rzeczywistości mieści się w zakresie. Możesz obliczyć swój zakres IBW używając wzrostu i równania płciowego. Mężczyźni używają 106 funtów jako linii bazowej dla pierwszych 60 cali - 5 stóp - wysokości, a następnie dodają 6 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. Podobnie kobiety używają 100 funtów jako linii bazowej, a następnie dodają 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. Osoba poniżej 5 stóp wzrostu używałaby 100 funtów jako linii bazowej, a następnie odejmowała 2 funty za każdy cal poniżej 5 stóp.
Jako przykład, dla człowieka, który stoi 5 stóp 10 cali: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 funtów
I dla kobiety, która stoi 5 stóp 8 cali: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 funtów
Według zarejestrowanego dietetyka i autora Timi Gustafson, rozmiar ramy ciała wpływa na twój idealny zakres wagi. Prostą i bezpośrednią metodą określania rozmiaru ramki jest pomiar nadgarstka. Owiń kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka, tuż nad stawem nadgarstka. Jeśli palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę. Jeśli tylko się spotykają, to masz średnią ramkę. Jeśli twój kciuk i palec nie spotykają się, masz dużą ramę ciała.
Równanie podaje IBW dla dorosłych w średnim wieku. Dorosły człowiek o dużych rozmiarach doda 10% do IBW dla docelowego zakresu wagi; w przeciwieństwie do tego, dorosły mężczyzna o małej ramce odejmie 10 procent.
Na przykład dla dużej kobiety o wzroście 6 stóp: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 funtów. Jej zakres IBW wynosi od 160 do 176 funtów.
BMI dla mężczyzn vs. Kobiety
Pomiary BMI nie są doskonałe. Zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, badania wykazały błędy, gdy BMI służy do klasyfikowania masy ciała. Według publikacji z 2012 r. W PLoS One, BMI na ogół nie docenia otyłości u kobiet. W badaniu porównano pomiary BMI z wynikami podwójnej absorpcjometrii rentgenowskiej z podwójną energią. Skany DEXA rozróżniają masę kości i mięśni i dają dokładną miarę procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Prawie połowa kobiet biorących udział w badaniu była faktycznie nadwagą w zależności od procentu tkanki tłuszczowej, ale została sklasyfikowana jako normalna waga według BMI. W przypadku różnych grup mężczyzn w badaniu, pomiary BMI przewyższają i niedoszacowaną otyłość w porównaniu z rzeczywistymi pomiarami tkanki tłuszczowej przez DEXA.
Zdrowy procent tkanki tłuszczowej jest różny dla mężczyzn i kobiet. Ciała kobiet faktycznie wymagają więcej tkanki tłuszczowej, aby utrzymać menstruację i zdolność posiadania dzieci. Biorąc pod uwagę tę różnicę fizjologiczną, zastosowanie tego samego równania i zakresów BMI dla obu płci może nie być odpowiednie.
Alternatywy do korzystania z BMI
Aby określić ryzyko zdrowotne związane z wagą, możesz użyć obwodu talii jako alternatywy dla BMI. Według "Medical News Today", obwód talii i obwód talii do wysokości są lepszymi wskaźnikami ryzyka dla zdrowia związanego z twoją wagą niż BMI. Mężczyźni z talią większą niż 40 cali i kobiety, których talie są większe niż 35 cali, są narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania, twierdzi National Heart, Lung and Blood Institute.
Inne opcje pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej obejmują stosowanie suwmiarki lub metody fałdowania skóry. Zazwyczaj obejmuje to pomiar grubości fałd skórnych w różnych miejscach ciała. Droższe, ale precyzyjne opcje obejmują DEXA i podwodne ważenie, ale nie są one praktyczne dla większości ludzi.
