Bez względu na porę roku, sezon na strój kąpielowy jest zawsze tuż za rogiem, co oznacza, że zawsze jest czas, aby pomyśleć o tym, jak lepiej jeść dla płaskiego brzucha. Spożywanie określonych pokarmów nie pomaga w zmniejszeniu plam. Ale najlepsze pokarmy, które pomagają przyspieszyć utratę wagi i spłaszczyć brzuch, są niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.
High-Fiber Owoce i warzywa
Badanie z 2015 roku opublikowane w Annals of Internal Medicine wykazało, że dodanie błonnika do diety jest skuteczną i łatwą zmianą, która może pomóc w zrzuceniu wagi. Owoce i warzywa są naturalnie dobrym źródłem błonnika.
Ale żeby naprawdę zwiększyć spożycie, rozważ dodanie malin, które mają 8 gramów błonnika na filiżankę; gotowane brukselki, które mają 6 gramów błonnika na filiżankę; i gotowane obrusy, z 5 gramami na filiżankę.
Opierając się na zaleceniach Fiber Institute of Medicine, kobiety powinny spożywać od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni dostawać od 30 do 38 gramów błonnika dziennie.
Właściwe ziarna
Harvard Health Publications twierdzi, że jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha, powinieneś ograniczyć spożycie oczyszczonych węglowodanów i zastąpić je pełniejszymi ziarnami.
Quinoa jest doskonałym źródłem błonnika i jednym z najlepszych źródeł białka.
Inną dobrą opcją zbożową, która pomaga przyspieszyć utratę wagi w celu uzyskania bardziej płaskiego brzucha, jest jęczmień. W artykule przeglądowym z 2012 roku opublikowanym w Journal of Nutrition and Metabolism donosi, że jęczmień jest pokarmem wysoce nasyconym i może pomóc w przestrzeganiu diety o obniżonej kaloryczności.
Keep It Lean With Protein
Jeśli chodzi o kontrolę głodu, żywność białkowa bije błonnik, informuje European Food Information Council.
Łosoś jest nie tylko dobrym źródłem białka, ma 17 gramów w 3-uncjowej porcji, ale jest także bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą również wspomagać uczucie sytości i utratę wagi.
Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki zawiera 17 gramów białka na 6-uncjowy pojemnik i jest bogaty w wapń.
Aby uzyskać białko i błonnik, dodaj soczewicę do diety odchudzającej. Mają 17 gramów białka i 16 gramów błonnika na ugotowany kubek.
Lepsze tłuszcze, lepszy brzuch
Możesz uniknąć tłuszczu w diecie z obawy, że może to przyspieszyć utratę wagi, ale Harvard Health Publications sugeruje zastąpienie niezdrowego tłuszczów nasyconych zdrowymi wielonienasyconymi tłuszczami, aby pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha.
Zamiast masła używaj oleju sojowego podczas gotowania.
Orzechy włoskie są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i stanowią zdrową przekąskę na Twoim planie diety.
