Istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu bez stosowania sterydów. W rzeczywistości przyjmowanie hormonów steroidowych, takich jak testosteron i jego chemiczne analogi, faktycznie zatrzymuje naturalną produkcję tego ważnego hormonu budującego mięśnie. Sposób treningu i jedzenia może drastycznie wpłynąć na ilość testosteronu wytwarzanego przez twoje ciało. Ponadto istnieje kilka naturalnych suplementów, które mogą również pobudzić testosteron.
Krok 1
Dodaj ciężkie przysiady i martwy ciąg do swojego programu treningu wytrzymałościowego. Według najlepiej sprzedającego się autora fitness, Jeffa Andersona, ćwiczenia te są anabolicznymi wyzwalaczami, powodującymi, że organizm produkuje więcej testosteronu.
Krok 2
Weź od 25 do 30 procent kalorii z tłuszczu. Przyjmowanie bardzo niskiego poziomu tłuszczu hamuje zdolność organizmu do naturalnego testosteronu. W rzeczywistości zwiększenie spożycia zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ma bezpośredni wpływ na ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm, wynika z danych Andersona. Do tłuszczy wzmacniających testosteron należą oliwa z oliwek, żółtka jaj, masło orzechowe, awokado oraz orzechy i nasiona.
Krok 3
Spróbuj diety pozbawionej białka. Według "Optimum Anabolics" organizm produkuje więcej testosteronu w odpowiedzi na ciężki trening, gdy w diecie brakuje białka. Testosteron zapewnia przerostowy system tworzenia kopii mięśni lub mięśni, umożliwiający regenerację mięśni, gdy białko nie jest dostępne. Aby przestrzegać tej diety, weź tylko 30 gram wysokiej jakości szybko trawionego białka (białka serwatkowego) natychmiast po treningu siłowym. Resztę dni, wasze kalorie, podzielone na pięć lub sześć posiłków, należy podzielić pomiędzy węglowodany o niskiej zawartości glukozy (płatki owsiane, całe ziarna i słodkie ziemniaki) i zdrowe tłuszcze. Po trzech tygodniach tej diety powróć do diety o wyższej zawartości białka (1 gram białka na funt masy ciała), dodając jedną dodatkową 20 do 30 gramów porcji białka przed snem.
Krok 4
Weź 400 mg Longjack na pusty żołądek rano po przebudzeniu. Znany również jako Tongkat ali lub eurycoma longifolia, okazało się, że to malezyjskie zioło pobudza testosteron i zwiększa zarówno siłę, jak i masę mięśniową osób ćwiczących, zgodnie z "Natural Anabolics" przez eksperta fitness Jerry Brainum.
Krok 5
Weź 250 mg Forskolin, standaryzowane do 10 procent, dwa razy dziennie. Weź jedną porcję przed treningiem, a drugą za posiłek. Według "Natural Anabolics" Forskolin obniżył poziom tkanki tłuszczowej i zwiększył poziom wolnego testosteronu w treningu osobników w porównaniu do placebo. Forskolin pochodzi z ziela coleus forskohlii i jest również znany jako Forslean.
