Jedzenie, które spożywasz, może wpływać na twoją kolejną próbę. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, zadania umysłowe zależą również od zdrowego ciała i umysłu. Dobre nawyki żywieniowe są ważne, aby twoje ciało i mózg były ostre, dobrze wypoczęte i skupione. Spożywanie niewłaściwych pokarmów, szczególnie przed wykonaniem testu, może negatywnie wpłynąć na wyniki i spowodować niskie wyniki lub nieudane próby. Popraw wyniki swoich testów, jedząc zdrową żywność, która napędza twój mózg i umysł.
Jeść śniadanie
Jajka na twardo Zdjęcie: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Śniadanie jest często nazywane najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ przełamuje post nie jadany przez noc i zwiększa metabolizm. Według Akademii Dietetyki i Żywienia, jedzenie śniadania zwiększa waszą uwagę, co wiąże się ze zwiększonym sukcesem akademickim. Zrównoważony posiłek śniadaniowy powinien obejmować złożone węglowodany z białkiem, takie jak pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem lub jajka na twardo z tostami pełnoziarnistymi.
Complex Carbs
Płatki owsiane z jagodami Zdjęcie: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Złożone węglowodany są głównym źródłem paliwa dla ciała i mózgu. Nieodpowiednie spożycie węglowodanów może zmniejszyć ostrość umysłu, pamięć i zdolność logicznego myślenia. Prowadzi to również do ogólnego stanu letargu i zmęczenia. Złożone węglowodany powinny być wybrane na proste węglowodany, które zapewniają mniej składników odżywczych i często są wyższe w cukrze. Przeciwnie, produkty pełnoziarniste zachowują swoje składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B potrzebne do metabolizmu energetycznego i błonnika pokarmowego. Fibre pomaga wypełnić i zmniejsza ryzyko głodu w trakcie testu. Zjedz tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub płatkami owsianymi z jagodami przed wykonaniem testu.
Białko
Orzeszki ziemne i masło orzechowe Zdjęcie: HandmadePictures / iStock / Getty Images Pokarmy bogate w białko są dobre do spożycia przed testem. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym w organizmie do wzrostu, utrzymania i naprawy mięśni. Pomaga zaspokoić apetyt, utrzymując stały poziom cukru we krwi, zapobiegając nagłemu pragnieniu pokarmów bogatych w cukry i spadkom energii. Pomoże to w stymulowaniu mózgu podczas testu. Zdrowe źródła białka obejmują jaja, masło orzechowe, ser lub kurczak na pełnoziarnistym chlebie przed wieczornym testem.
Zdrowe tłuszcze
Filety śledziowe Źródło: tycoon751 / iStock / Getty Images Zdrowe tłuszcze, w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3, są niezbędne do zrównoważonej diety w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym funkcji mózgu. Akademia odżywiania i dietetyki cytuje badania sugerujące, że omega-3 pomagają odżywiać ważne błony komórkowe mózgu, co poprawia zdolność uczenia się i pamięć. Tłuszcze pomagają również w zaspokojeniu apetytu, koncentrując się na wykonywanym zadaniu. Zdrowe pokarmy do spożycia przez cały dzień testu obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź lub makrela; orzechy; posiew; i oliwy lub oleju rzepakowego skropione pieczonymi warzywami lub sałatą.
