Przybranie na wadze może wydawać się łatwym zadaniem - wystarczy zjeść więcej kalorii niż spalić - ale dla niektórych to prawdziwa walka. Jeśli jesteś naturalnie chudy z szybkim metabolizmem lub trudno jest zjadać duże ilości jedzenia, wtedy przyrost masy ciała może wydawać się trudnym wyzwaniem. To tam niektóre produkty i suplementy mogą być przydatne, ponieważ podnoszą one ilość spożywanych kalorii, nie wypełniając zbyt wiele.
Buduj za pomocą Bars
Batony proteinowe są często kojarzone z kulturystami i sportowcami, a podczas gdy zawartość białka wspomaga przyrost mięśni, bary są również dobrym wyborem na przekąskę o ogólnym zwiększeniu masy ciała. Wybierając baton proteinowy, poszukaj, który ma co najmniej 3 gramy błonnika i mniej niż 12 gramów cukru, radzi zarejestrowana dietetyk Sarah Lefkowitz na stronie Fearless Fig. Powinien również zawierać mniej niż 300 miligramów sodu i mniej niż 3 gramy nasyconego tłuszczu. Niektóre bary są sprzedawane jako utrata masy ciała lub bary diety, więc należy ich unikać. Bary nie powinny być używane do zastąpienia posiłku; powinny być przekąską o zwiększonej kaloryczności między posiłkami.
Spakuj w białko
Proszki białkowe są najczęściej postrzegane jako pomoc dla osób chcących nabrać mięśni. Są szczególnie pomocne, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości białka z całych pokarmów, zauważa dietolog Ryan Andrews na stronie Precision Nutrition. Mleko, jajka, ryż, groch, konopie i proszki białek sojowych to dobry wybór, dodaje Andrews. Jeśli chcesz podnieść swoje kalorie, American Dietetic Association zaleca mieszanie białka w proszku z innymi wysokokalorycznymi składnikami, takimi jak masło orzechowe, syrop czekoladowy lub miód.
Łatwy przyrost wagi
Jeśli mieszając proszki proteinowe, dodanie dodatkowych składników brzmi jak zbyt wiele kłopotów, możesz kupić gotowe wstrząsy i proszki na przyrost wagi. Wciąż zawierają one białko, ale mają wyższą zawartość kalorii niż podstawowe proszki białkowe z powodu dodanych tłuszczów i węglowodanów. Jedynym minusem jest to, że węglowodany mogą być słodkie i pozbawione składników odżywczych. Tworząc własne przy użyciu podstawowego proszku białkowego, można jednak dodać węglowodany wyższej jakości, takie jak owoce, owies i orzechy, aby podnieść zawartość kalorii.
Podkręć węglowodany
Napój na bazie węglowodanów lub proszek to kolejny sposób na łatwe zbicie kalorii. Napoje z Carb mogą być szczególnie pomocne dla sportowców po treningu, zauważa dietetyk sportowy Anita Bean na swojej stronie internetowej, ponieważ węglowodany w napojach pomagają uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu. Są jeszcze bardziej skuteczne w wspomaganiu regeneracji w połączeniu z białkiem. Spożywanie napoju węglowodanowego zamiast czystej wody wokół ćwiczeń jest szybkim i wygodnym sposobem na uzyskanie dodatkowych kalorii i zwiększenie masy ciała.
