Tygodnie, zanim zespoły koszykówki staną na boisku na swoją pierwszą grę, znoszą wyczerpujące praktyki kondycyjne. Podczas tych sesji treningowych gracze budują szybkość, moc, wytrzymałość, zwinność i zdolność skokową niezbędne do gry, a także doskonalą kluczowe umiejętności.
Zszywka kondycjonująca
Najbardziej znana gra w koszykówkę znana jest pod kilkoma nazwami: biegami progresywnymi, liniowymi i najczęściej samobójczymi. Było to częścią treningów przedsezonowych, które trwały prawie tak długo, jak długo piłka była okrągła, a obręcz o wysokości 10 stóp. Aby wykonać ćwiczenie, gracze ustawiają się na linii bazowej i biegną do najbliższej linii rzutów wolnych, gdzie pochylają się, aby dotknąć linii, a następnie skręcają i biegną z powrotem do linii podstawowej. Powtarza proces do linii pół-sądu, potem do linii rzutów wolnych, a następnie do linii bazowej. Podczas ćwiczenia gracze pokonują dystans około pięciokrotnie przekraczający długość boiska, a także przyspieszają i zwalniają i naśladują nagłe zmiany kierunku gry.
Wiertła Drabiny dla Zręczności
Drabinki ze zwinnością są jednymi z najbardziej użytecznych narzędzi w arsenale trenera koszykówki, aby poprawić szybkość stopy, a właściwie wynik siły i momentu w biodrach i rdzeniu podczas kondycjonowania przedsezonowego. KAŻDY gracz przechodzi serię zakrętów i przewija się przez zestaw drabin o długości około 15 stóp. Gracze przechodzą przez drabinę, przeskakując jedną lub dwie stopy, biegnąc między szczeblami drabiny i umieszczając jedną lub obie stopy w pudełku lub tasując jedną lub obie stopy poza drabiną.
Obrona przez powtarzanie
Nauka gry w obronie w prawidłowej pozycji - z ugiętymi kolanami, rozłożonymi stopami na szerokość barków, nisko położonym środkiem ciężkości, głową w górze i wyciągniętymi ramionami - wymaga od gracza ponownego poruszania się z tej pozycji w kółko. Trenerzy mogą symulować postawę i ruch defensywny za pomocą wiertarki zygzakowatej, w której gracz na przemian przesuwa się po boisku w pozycji i biegnie ukośnie po boisku, lub wiertarka z tupotem, gdy obrońcy tną stopy w górę iw dół z defensywy stanowisko na określony czas, do trzech minut. Aby dodać skrętu do wiertarki, trener może poprosić graczy, aby wykonali defensywne ześlizgi w jednym kierunku, lub skaczą pionowo z ich defensywnej postawy.
Strzelanie z powodu zmęczenia
To nie przypadek, że wielu trenerów koszykówki czeka, aż po najbardziej intensywnych ćwiczeniach kondycyjnych, aby dodać strzelanie do swoich praktyk. Wykonywanie ćwiczeń strzeleckich, kiedy gracze są najbardziej zmęczeni, buduje siłę w nogach - i dyscyplinę w umyśle - której potrzebują gracze podczas strzelania późno w grach. W szczególności ćwiczenie strzelania rzutem wolnym w warunkach zmęczenia symuluje uczucie strzelania po fizycznym wysiłku faulu, a także poprawia koncentrację.
Aby wykonać frezarkę do rzutów wolnych, umieść trzech graczy w koszu, z jednym strzelcem, jednym rebounderem i jednym graczem biegiem okrążającym boisko. Po sprintowaniu okrążenia, uziemiony gracz obraca się do linii na dwa rzuty wolne, a następnie obraca się do pozycji odbicia. Kontynuuj ćwiczenie, najlepiej zrobić po zakończeniu treningu lub przed przerwą w treningu, przez 10 minut.
