Korzystanie z tarczy wagi jest metodą modyfikacji ćwiczeń, aby utrudnić lub zbudować równowagę, szczególnie w warunkach sportowych lub rehabilitacyjnych. Ważne jest, aby każde ćwiczenie można było ukończyć bez dysku wyrównawczego przed dodaniem sprzętu do modyfikacji.
Supine Bridge
Połóż się na plecach, zginając kolana pod kątem 90 stopni, a stopy płasko na dyskach wagi. Trzymając ręce na ziemi i stopy na tarczy wagi, popchnij biodra w powietrze. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą wielokrotnych powtórzeń, przesuwając biodra w górę iw dół, lub można to zrobić izometrycznie, przesuwając biodra w górę i utrzymując pozycję tak długo, jak to możliwe, utrzymując dobrą formę.
Przedramię deski
Ustaw się twarzą w dół. Opierając się na przedramionach na tarczy wagi i palcach stóp, trzymaj ciało w sztywnej pozycji, utrzymując plecy i nogi w linii prostej. Trzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.
Ręka Deska
Ustaw się w standardowej pozycji wyprostowanej, z wyciągniętymi rękami i rękami na płycie wagi. Trzymając palce i ręce w kontakcie z podłożem, utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.
Cieniowanie płyty wagi
Usiądź na tarczy wagi utrzymując stopy z dala od ziemi i używając rąk do stabilizacji. Odchyl się jak najdalej, jednocześnie wyciągając nogi. Gdy ciało się wydłuży, zegnij kolana i talię, wkładając kolana w klatkę piersiową. Powtórz ruch i wykonuj jak najwięcej powtórzeń przy zachowaniu dobrej formy.
Nożyczki do balansowania dysków
Usiądź na płycie wagi, trzymając stopy z dala od ziemi i używając rąk do stabilizacji. Naprzemiennie podnosząc i obniżając nogi między 6 a 12 cali, wykonując ruch "trzepotanie". Powtórz dla tylu powtórzeń, ile to możliwe, zachowując dobrą formę.
Pompki
Umieść obie ręce na tarczach wagi lub dwóch oddzielnych płytach wagi w zależności od odległości między dłońmi. Wykonaj jak najwięcej pompek, utrzymując dobrą formę.
Balance Disc Squats
Wstań obiema stopami na tarczy wagi. Utrzymuj równowagę, zegnij kolana i talię, aby wykonać przysiady. Kontynuuj przysiad, dopóki kolana nie zgną pod kątem około 90 stopni i nie cofaj się. Wykonaj jak najwięcej przysiadów, utrzymując równowagę i dobrą formę.
Cielę podnosi
Stań na tarczy wagi. Stojąc na dysku, rozciągnij palce, zginając kostki, podnosząc stopy, tak aby palce dotykały tarczy. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz jak najwięcej powtórzeń zachowując równowagę i dobrą formę.
