Nie musisz polegać tylko na napojach energetycznych, opakowanych batonach sportowych lub suplementach, aby uzyskać dodatkową energię. Według Tony'ego Amidora z Food Network, jedzenie pełnych ziaren, świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i żywności zawierającej wodę może pomóc Ci uzyskać witalność, aby przetrwać dzień.
Produkty pełnoziarniste
Podstawowym źródłem energii organizmu są węglowodany Podstawowym źródłem energii twojego ciała są węglowodany. Całe ziarna trwają dłużej w ciele, co daje więcej wytrzymałości. Całe ziarna są również pełne witamin z grupy B, które pomagają zwiększyć energię i metabolizm. Możesz spożywać pełnoziarniste ziarno poprzez chleb pełnoziarnisty, płatki pełnoziarniste (takie jak rozdrobniona pszenica lub otręby z rodzynek), płatki owsiane i brązowy ryż.
Świeże owoce
Truskawki zapewniają dłuższą energię. Aby uzyskać natychmiastowy wybuch energii, Amidor zaleca posiadanie garści truskawek. Te owoce zawierają również błonnik, który pomaga organizmowi wolniej wchłaniać węglowodany, które spożywasz z truskawek i zapewnia dłuższą energię. Każdy świeży owoc może jednak dostarczyć energii. Świeże owoce stanowią szczególnie dobrą przekąskę w środku popołudnia.
brokuły
Jedna filiżanka gotowanych brokułów daje tyle witaminy C, co pomarańcza. Posiadanie 1 szklanki ugotowanych brokułów daje tyle witaminy C, co pomarańcza. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Arizony wykazało, że zwiększenie spożycia witaminy C pomogło uczestnikom w uzyskaniu większej energii. Zamiast suplementów witaminy C spożywaj brokuły lub inne warzywa zawierające witaminę C - w tym rzodkiewki, kapustę i szpinak.
Chude mięso
Wieprzowina zawiera żelazo i jest również dobrym źródłem witamin z grupy B. Twoje ciało musi otrzymać wystarczającą ilość żelaza, aby utrzymać stały poziom energii. Według University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, brak żelaza jest jedną z najczęstszych niedoborów składników odżywczych. Typowe objawy niedoboru żelaza obejmują niską energię i zmęczenie. Wieprzowina zawiera żelazo i jest również dobrym źródłem witamin z grupy B, w tym niacyny i tiaminy, które pomagają zwiększyć metabolizm. Wybierz kawałki chudego mięsa wieprzowego, takie jak kotlety wieprzowe i polędwiczki; Żywność o większej zawartości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się spowolniony i odciążysz. Inne chude mięso o podobnych właściwościach odżywczych jak wieprzowina to pierś z kurczaka, krewetki i polędwica wołowa.
woda
Woda pomaga kontrolować temperaturę ciała i trawienie. Nasze ciała składają się z dwóch trzecich wody. Woda pomaga kontrolować temperaturę ciała i trawienie. Potrzebujesz wody do produkcji energii. Lekkie odwodnienie może przyczynić się do poczucia zmęczenia. Oprócz wody pitnej należy również spożywać produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak świeże owoce i warzywa, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wodę.
Cayenne
Dodanie cayenne do żywności poprawia układ krążenia Znany również jako capsicum, cayenne jest jednym z najsilniejszych ziołowych środków pobudzających. Dodanie cayenne do jedzenia poprawia układ krążenia i wzmacnia serce.
