Najbardziej efektywnym ćwiczeniem na odchudzanie jest ćwiczenie wysiłkowe, a najbardziej skutecznym rodzajem cardio jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT obejmuje interwały o dużej intensywności i niskich czasach regeneracji, ponieważ nie można utrzymać wysokiego natężenia na zawsze, ponieważ nie można zbyt długo sprintować. W końcu po prostu biegniesz szybko, a nie sprintem. Najpotężniejszym typem HIIT jest Interwał Tabata, mówi Stephen Cabral w artykule zatytułowanym "World's Best Weight Loss Interval". Cabral ma 10 lat doświadczenia w pracy jako korespondent ds. Zdrowia. Posiada certyfikaty siły i uwarunkowań dla sportowców oraz trening osobisty. Przedział Tabata jest tak skuteczny ze względu na krótki czas przywracania, tylko 10 sekund na interwał. Jest to naprawdę intensywne, ale pomoże Ci szybko schudnąć, a także będzie nadal tracić na wadze, gdy twój metabolizm zostanie zwiększony o 12 do 36 godzin po treningu, zgodnie z Cabral.
Krok 1
Pedałuj rower treningowy z natężeniem światła przez pięć minut, aby się rozgrzać. Nie spiesz się, aby przyspieszyć. Będziesz miał dużo czasu, aby iść szybko po rozpoczęciu przerw.
Krok 2
Pedałuj tak szybko i jak najmocniej przez 20 sekund. Podnieś tętno i spróbuj oddychać równomiernie, aby Twoje mięśnie nie były pozbawione tlenu, którego potrzebują.
Krok 3
Znacznie zmniejsz prędkość, aby odzyskać równowagę przez 10 sekund. Zdobądź jak najwięcej tlenu w tym czasie.
Krok 4
Kontynuuj powtarzanie tego cyklu 20-sekundowego twardego pedałowania z 10-sekundowym wolnym pedałowaniem przez łącznie cztery minuty. Wykonaj pięć minut, aby zakończyć trening. Ochłodzenie powinno być lekkie, podobnie jak rozgrzewka.
Krok 5
Powtórz trening Tabata Interval trzy razy w ciągu tygodnia z przynajmniej jednym dniem pomiędzy, aby odzyskać. Utrzyma to twój metabolizm przez cały tydzień, ale da ci również czas regeneracji. Alternatywną strategią sugerowaną przez pisarza zdrowia i fitness Boba Condora byłoby wykonanie dwóch dni Tabaty, dwóch dni kardio o umiarkowanej intensywności i dwóch dni lekkiego cardio. Na przykład, wykonaj w poniedziałek Tabatę na rowerze, lekki dzień 30 minut jazdy rowerem we wtorek, umiarkowane 30 minut jazdy rowerem w środę, odpocznij w czwartek, a następnie powtórz wzorzec w piątek, sobotę i niedzielę.
Wskazówki
- Możesz również skorzystać z bieżni lub maszyny do wiosłowania, aby wykonać ten trening interwałowy. Możesz także skakać na linie, biegać sprintem i chodzić na zewnątrz lub wybierać inną aktywność, o ile możesz szybko przełączać pomiędzy intensywnością wysoką i niską podczas treningu.
