Zniechęcanie może przybrać na wadze do punktu, w którym ważysz 300 funtów. Zamiast kontynuować te same niezdrowe nawyki, odwróć swoje życie, spożywając zdrową dietę i regularnie ćwicząc. Mężczyzna o wadze 300 funtów nie powinien wskakiwać wprost w energiczne ćwiczenia. Aktywności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są idealne, a gdy zaczniesz tracić na wadze i budować wytrzymałość, porozmawiaj ze swoim lekarzem i daj lekki impuls.
Spacer zanim uciekniesz
30-minutowy spacer może nie być znaczącą ilością ćwiczeń dla maratończyka, ale jeśli ważysz 300 funtów, to ćwiczenie to tylko twoja szybkość. Nawet w niskim tempie marszu, 30-minutowy spacer może pomóc spalić setki kalorii. Według HealthStatus, człowiek o wadze 300 funtów spala 189 kalorii podczas 30-minutowego spaceru z prędkością 2 mph. Po zwiększeniu swojego tempa do 3 lub 4 mph, człowiek spala odpowiednio 297 lub 351 kalorii.
Zwiększ tempo i poparzenie
Jogging tworzy większy wpływ na twoje stawy niż chodzenie, co czyni go mniej niż idealnym dla osób z nadwagą lub otyłością. Jeśli masz 300 funtów i twój lekarz oczyścił cię z lekkiego joggingu, ćwiczenie to jest skutecznym sposobem spalania kalorii. Człowiek o wadze 300 funtów spala 576 kalorii joggingu przez 30 minut przy 5 mph i 684 kaloriach podczas półgodzinnego biegu w tempie 6 mph.
Znajdź czas regularnie
Przyznanie 30 minut na spacer lub jogging może wymagać nieco czasu, ale warto to zrobić. Nawet pół godziny codziennych ćwiczeń może poprawić twoje zdrowie. Amerykańskie oświadczenia Departamentu Zdrowia i Usług dla ludzi dotyczące aktywności fizycznej stwierdzają, że dorośli, którzy chcą czerpać korzyści z ćwiczeń, powinni poświęcić co najmniej 150 minut tygodniowo na średnio intensywne ćwiczenia aerobowe. Przyjmując 30-minutowy spacer przez pięć dni w tygodniu i odpoczywając przez pozostałe dwa dni, można spełnić tę wytyczną.
Spacery i jogging Każdy ma swoją rolę
Nie daj się pochłonąć szybszemu spalaniu kalorii. Według University of Rochester Medical Center, spacery i jogging zapewniają niezliczone korzyści zdrowotne. Szkoła zauważa, że podczas gdy korzyści płynące z joggingu są nieznacznie większe niż chodzenie, ten ostatni wzmacnia również układ sercowo-naczyniowy, kości i mięśnie. Jest to również wykonalne ćwiczenie dla osób, które nie radzą sobie z wysokimi treningami. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od sześciu tygodni marszu, zanim spróbujesz pobiegać, poleca kanał Better Health Channel. W razie potrzeby przełącz się między krótkimi okresami każdej formy ćwiczeń.
