Grejpfrut ma niską kaloryczność, z zaledwie 41 kaloriami na połowę i wysoką zawartością witaminy C, z 73 procentami dziennej wartości na połowę. Istnieją pewne wstępne dowody na to, że grejpfrut może pomóc w utracie wagi na różne sposoby, w zależności od tego, kiedy je spożywasz.
Korzyści przed posiłkiem
Badanie opublikowane w "Journal of Medicinal Food" w 2006 roku wykazało, że ludzie, którzy jedli połowę grejpfruta przed każdym posiłkiem, stracili na wadze i poprawili insulinooporność w porównaniu do tych, którzy nie spożyli grejpfruta. Inne badanie, opublikowane w "Nutrition & Metabolism" w 2011 r., Wykazało, że woda pitna przed posiłkami miała taki sam korzystny wpływ jak spożywanie grejpfrutów, chociaż osoby z grupy grejpfrutów miały większą poprawę poziomu cholesterolu. Utrata wagi z powodu dodania grejpfruta, kiedy to nastąpiło, była jednak minimalna - około 4 funtów w ciągu 12 tygodni.
Korzyści po posiłku
Główną korzyścią płynącą z jedzenia grejpfruta po posiłku jest spożywanie grejpfruta zamiast słodkiej przekąski na deser. Pozwala to na zmniejszenie kalorii, ułatwiając utratę wagi. Na przykład, ciasteczko z kawałkami czekolady ma około 53 kalorii, kawałek ciasta czekoladowego ma około 249 kalorii, a ciastko ma około 112 kalorii. Spożywanie połowy grejpfruta zamiast jednej z tych przekąsek pozwala zaoszczędzić od 11 do 208 kalorii, co może z czasem doprowadzić do znacznej utraty wagi.
Korzyści w dowolnym czasie
Owoce cytrusowe, takie jak grejpfrut, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, zaćmy i niedokrwistości, zgodnie z Organizacją ds. Wyżywienia i Rolnictwa Organizacji Narodów Zjednoczonych. Osoby, które zjadały połowę grejpfruta z każdym posiłkiem, straciły na wadze, zmniejszyły obwód talii i obniżyły ciśnienie krwi po sześciu tygodniach w badaniu opublikowanym w "Metabolice" w lipcu 2012 r. Wyniki te są jednak wstępne, a do sprawdzić efekty i ich potencjał, aby pomóc w zapobieganiu otyłości i chorobom serca.
Potencjalne kwestie
Grejpfrut może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc nie dodawaj go do swojej diety bez wcześniejszego skonsultowania się z lekarzem. Może powodować wchłanianie przez organizm mniejszej ilości leku i potencjalnie zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Podatne leki obejmują określone statyny, leki na ciśnienie krwi, leki depresyjne, leki narządowe, leki przeciw arytmii amiodaron, leki na zaburzenia erekcji, syldenafil, leki na alergię, feksofenadynę i sakwinawir z lekiem na HIV. Różowy grejpfrut nie jest bezpieczny dla osób z zaburzeniami mięśni serca, ponieważ może mieć wpływ na normalne rytmy serca, zgodnie z Drugs.com.
