Zaparcia są częstym problemem, z którym większość osób doświadcza w pewnym momencie. Nieregularne ruchy jelit mogą powodować dyskomfort. Chociaż wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających w celu złagodzenia sporadycznych zaparć, niektóre produkty spożywcze mogą zapewnić naturalną metodę rozwiązywania i zapobiegania zaparciom. Chociaż pomarańcze i inne owoce cytrusowe nie są prawdziwymi środkami przeczyszczającymi, zawierają substancje, które pomagają utrzymać regularność wypróżnień i miękkość stolca.
Zaparcie
Zaparcie to stan żołądkowo-jelitowy, który zmienia normalną częstotliwość wypróżnień. Ludzie z zaparciami wydają mniej niż trzy stolce na tydzień. Ruchy jelit mogą powodować dyskomfort z powodu twardej, suchej konsystencji stolca. Zmęczenie, aby przejść przez ruch jelit, jest częstym objawem zaparcia. Pozostawiony bez leczenia, stan ten może zwiększać ryzyko wystąpienia zakleszczenia kału, wypadanie odbytnicy i hemoroidy.
Środki przeczyszczające
Środki przeczyszczające mogą prowadzić do łatwiejszych wypróżnień, ale częste stosowanie środków przeczyszczających może powodować leniwe jelita grubego, stan, który występuje, gdy jelit zależy od środków przeczyszczających do eliminacji. Środki przeczyszczające działają na różne sposoby. Pobudzające środki przeczyszczające powodują rytmiczne skurcze jelit, podczas gdy środki zmiękczające stolec ułatwiają ruchy jelit poprzez nawilżanie stolca. Niektóre środki przeczyszczające zawierają błonnik, tę samą substancję zawartą w owocach, która może złagodzić zaparcia.
Pomarańcze
Zmniejsz zaparcia, zwiększając spożycie świeżych owoców, a także innych produktów zawierających błonnik, takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Spożywanie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć. Według krajowej bazy danych składników odżywczych USDA jedna duża pomarańcza zawiera około 4,4 gramów całkowitego błonnika pokarmowego. Ten odżywcze źródła włókien dostarcza również ciała około 98 mg witaminy C, 333 mg potasu i 74 miligramów wapnia.
Środki ostrożności
Pokarmy, które zawierają błonnik dodać luzem do stołka i przyspieszyć jego ruch za pośrednictwem jelit, chociaż zbyt dużo błonnika może zmniejszać skuteczność niektórych leków przeciwdepresyjnych, w tym amitryptylina i doksepina. Nadmiar błonnika w diecie może powodować wzdęcia i gazy. Spożywanie zbyt dużej ilości pojedynczych pokarmów może zmniejszyć spożycie innych pokarmów, potencjalnie prowadząc do niedoborów pokarmowych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz częste zaparcia lub jeśli dodanie błonnika do diety nie zmniejszy twoich zaparć.
