Twoje ścięgno Achillesa wykonuje ważną pracę łączenia kości pięty z cielęciną. Jest to instrumentalne, gdy chodzisz, biegasz lub skaczesz - i możesz po prostu nie doceniać tego, dopóki coś nie pójdzie nie tak.
Zapalenie w achillesach, znane jako zapalenie ścięgna Achillesa, może powodować dyskomfort, tępy ból, a nawet ból w okolicy za twoją kostką i w dolnej części nóg. Poważniejsze złamanie ścięgna Achillesa lub pęknięcie oznacza części lub całość w przypadku pęknięcia tej grubej włóknistej tkanki rozdarła się i prowadzi do obrzęku, silnego bólu i upośledzonego ruchu.
Wiele jogi uaktywnia ścięgno Achillesa. Pomyśl o tym, kiedy przykładasz swoje obcasy do ziemi w Psie skierowanym w dół. Jeśli masz kontuzję Achillesa, twoja praktyka musi zostać zmodyfikowana. Teraz, jeśli nie masz obrażeń, joga może pomóc ci utrzymać giętkie łydki konieczne, aby zapobiec uszkodzeniom. Joga oferuje także fantastyczny sposób krzyżowania tej tkanki łącznej, która ma wysokie wymagania stawiane codziennie.
Joga dla zdrowia łydek
Ciasne lub słabe mięśnie łydek zwiększają ryzyko wystąpienia bólu w ścięgnie Achillesa. Użyj jogi, takich jak Warrior I lub II, Side Angle, Crescent Lunge i Goddess, aby wzmocnić swoje cielęta.
Ułożenia, które rozciągają twoje łydki obejmują Eagle, Dog w dół i Front Fold. Garland stanowią, lub Malasana, jest szczególnie dobre dla twoich cieląt. Polega na otworzeniu twoich stóp tak szeroko, jak potrzebujesz i siadaniu do przysiadu z miednicą zaledwie centymetry od podłogi. Przyłóż ręce do środka klatki piersiowej, oddychając tym niskim przysiadem przez pięć do dziesięciu oddechów.
Malsana jest cennym sposobem na pracę mięśni łydek. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Yoga for Cross Training
Problemy z Achillesem często wynikają z nadużywania, chronicznego biegania po zboczach, noszenia starych lub nieporęcznych butów podczas ćwiczeń lub ćwiczeń na miękkich powierzchniach. Joga oferuje sposób na zniesienie wszystkich tych czynników ryzyka. Ciągle się ruszasz i zmieniasz pozycję w płynącej praktyce jogi, więc twoje stopy na różne sposoby niosą ciężar - zwalczanie nadużywania. Nagie stopy w jodze wspierają zdrowe achillesy i zazwyczaj ćwiczymy na twardej podłodze pokrytej cienką matą, która może być również lecząca dla twych mięśni.
Joga z urazem Achillesa
Joga jest nadal dostępna, nawet jeśli cierpisz na uraz Achillesa, natura tej praktyki zależy od ciężkości obrażeń.
Jeśli masz zapalenie ścięgna, utrzymywanie pięty od wydłużenia pomaga złagodzić ból i uniknąć pogorszenia achillesa. Tak więc, w pozach takich jak Downward Dog, nie zmuszaj pięty do podłogi. Jeśli nie jest Ci wygodnie ustawić tylną stopę w Warrior I, to podejdź do piłki stopy w stylu Crescent Lunge. Jeśli pełne pozy pogłębiają twój ból, skróć swój krok lub zastosuj alternatywy, takie jak Cat / Cow zamiast Downward Dog lub uklęknij w Warrior I.
Klęczący lonży to alternatywa dla stojących ułożeń. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Łza lub pęknięcie, które wsadziło cię do bagażnika oznacza, że twoja praktyka będzie musiała się znacznie zmienić. Możesz być ograniczony do jogi na krześle, dopóki się nie wyleczysz lub nie wykonasz operacji naprawy rozdartego ścięgna. Kiedy już wyzdrowiejesz i wycofasz się z restrykcyjnego buta, weź jogi jako najczęściej siedzące pozy na macie. Z biegiem czasu ułatwisz proste pozy, takie jak stojące fałdy i kolana, aby utrzymać zdrowe biodra. Zawsze mów do swojego lekarza o swoich nawykach ćwiczeń i zapytaj ją, jakie ruchy są dla ciebie odpowiednie.
