Osiągnięcie płaskiego żołądka jest możliwe, gdy zobowiązujesz się do regularnego programu ćwiczeń i zdrowej diety. Niektóre produkty spożywcze mogą wykoleić twoje wysiłki i powinny zostać zakazane w twojej lodówce i szafkach. Unikaj wzdęcia i tuczenia pożywienia na korzyść diety wypełnionej warzywami, owocami, chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami.
Przetworzona żywność
Pokarm może się wahać od minimalnie do intensywnie przetworzonego - od paczkowanego szpinaku po sfermentowane sosy i mrożone posiłki w kuchence mikrofalowej, z dodatkiem barw i konserwantów. Niektóre minimalnie przetworzone produkty spożywcze, takie jak mrożone warzywa, są źródłem niezbędnych składników odżywczych, ale żywność, taka jak niektóre fasole w puszkach i paczkach, ciastka i hamburgery, zawiera dużo cukru, soli i niezdrowych tłuszczów. Może to prowadzić do wzdęcia i przyrostu masy ciała w okolicach środka.
Sugar Blues
Unikaj pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru na płaski brzuch. Słodycze powodują fluktuację poziomu cukru we krwi, co prowadzi do apetytu na głód i przejadania się, co może skutkować przybieraniem na wadze - szczególnie w okolicach środka. Według dr. Rasy Kazlauskaite, cukier zwiększa tłuszcz brzuszny, a jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia spożycia jest wyeliminowanie słodkich napojów, takich jak napój gazowany. Zmniejsz spożycie soków, ponieważ są one również bogate w cukier i mają niską zawartość błonnika, co zapewnia Ci dobre samopoczucie i zdrowsze trawienie. Napełnij szklankę wodą zamiast słodkimi napojami i pomiń słodycze, takie jak ciasteczka, ciastka i słodycze, aby uzyskać płaski brzuch.
Kick the Salt Habit
Pokarmy bogate w sól mogą powodować nieprzyjemne wzdęcia i trudności z dopasowaniem do dżinsów. Sód powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, co prowadzi do rozdętego brzucha i możliwego przyrostu masy ciała w czasie, ponieważ pokarmy bogate w sód często zawierają dużo tłuszczu. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli, takich jak przetworzone zupy w puszkach, sosy, dania z mikrofali, chipsy ziemniaczane i wędliny.
Niezdrowe tłuszcze
Spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw doprowadzi do zwiększenia masy ciała i wyeliminuje zdolność do osiągnięcia płaskiego brzucha. Należy unikać w szczególności niezdrowych tłuszczów nasyconych i trans, ponieważ tłuszcze te nie tylko prowadzą do tłuszczu brzusznego, ale również zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Unikaj przetworzonych ciast, ciasteczek, pączków, smażonych potraw i tłustych mięs na rzecz produktów zawierających zdrowsze jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze te, znajdujące się w awokado, oliwy z oliwek, orzechach, nasionach i tłustych rybach, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także wypełnić Cię, aby zapobiec głodom głodu.
