Zapotrzebowanie na wapń jest wyższe w okresie nastoletnim niż na jakimkolwiek innym etapie życia. Twoje dziecko przechodzi okres gwałtownego wzrostu jako nastolatek, a zapotrzebowanie na wapń jest krytyczne, ponieważ rosną wyższe. Wapń, który dostaje twoja nastolatka z diety, osadza się na kościach, ponieważ zwiększają one swoją wielkość i masę. Nastolatki, które spożywają zalecane ilości wapnia, mają gęste kości i rzadziej cierpią na osteoporozę lub złamania kości w późniejszym życiu.
Potrzeba wapnia
Nastolatki potrzebują dziennie 1300 mg wapnia, zgodnie z zalecanymi dietami ustalonymi przez Institute of Medicine. Jest to kwota wymagana dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat, po czym dzienne zapotrzebowanie spada do 1000 mg. Na stronie internetowej "Milk Matters" National Institute of Health stwierdza, że dzieci osiągają 90 procent dorosłej masy kostnej przed 17 rokiem życia, co wyjaśnia zwiększoną potrzebę w ciągu nastoletnich lat.
Wzmocnienie kości
Twój nastolatek musi mieć odpowiednią ilość witaminy D, aby wchłonąć wapń z bogatych w wapń pokarmów, które jedzą. Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, są doskonałym źródłem obu tych składników odżywczych. Inne źródła wapnia obejmują wzbogacony sok pomarańczowy i zboża; konserwy z miękkimi kośćmi, takimi jak sardynki; i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak musztarda i rzepa. Zachęcanie nastolatków do chodzenia, biegania lub zabawy na słońcu jest dla nich łatwym sposobem na uzyskanie witaminy D. Poprawi to również zdrowie kości, ponieważ aktywność fizyczna wzmacnia kości.
Nastoletnie spożycie wapnia
Gdy twoje nastolatki zastępują szklankę mleka puszką napoju, tracą zdrowie kości. Harvard Medical School informuje, że ryzyko złamań kości wzrasta u nastolatków pijących napoje gazowane. National Institutes of Health twierdzi również, że tylko jedna na dziesięć dziewcząt i jeden na czterech chłopców spożywa wystarczającą ilość wapnia. Odpowiednie spożycie wapnia w każdym wieku jest bardzo ważne, ponieważ Chirurg Generalny ostrzega, że jeśli ludzie nie zmienią nawyków żywieniowych, połowa Amerykanów w wieku powyżej 50 lat będzie miała słabe kości do 2020 roku.
Wapń i kości
Do 30 roku życia twoje ciało będzie nadal dodawać wapń do twoich kości, czyniąc je gęstymi i mocnymi. Jako naturalny proces starzenia się, masa kostna zaczyna spadać po około 30 latach. Podczas gdy utrata kości utrzymuje się wraz z wiekiem, jest ona szybsza u kobiet po menopauzie, gdy produkcja estrogenu ustaje. To sprawia, że kobiety są bardziej podatne na osteoporozę, gdy kości stają się kruche, łamliwe i bardziej podatne na pękanie. Ten stan jest szeroko rozpowszechniony, zgodnie z Raportem Generalnego Chirurga z 2004 r. W sprawie zdrowia kości i osteoporozy, ponieważ około 10 milionów Amerykanów w wieku powyżej 50 lat ma osteoporozę stawu biodrowego.
