Nie pozwól, by głód pokonał twoje wysiłki, aby schudnąć. Wybierz produkty, które mogą kontrolować apetyt, aby ułatwić dietę i zwiększyć szanse na sukces. Najlepsze pokarmy do zjedzenia na odchudzanie zapewniają uczucie pełniejszego dłużej, zapewniają dobre odżywianie i pomagają utrzymać wagę po zakończeniu diety.
Błonnik
Pokarmy bogate w błonnik pokarmowy to jedne z najlepszych pożywienia, które można jeść, gdy tracisz na wadze. Stwarzają uczucie pełności, kontrolują poziom cukru we krwi poprzez spowolnienie trawienia węglowodanów, obniżenie spożycia kalorii i utrzymanie ruchu przewodu pokarmowego. Dobrym bogatym w błonnik, niskokalorycznym wyborem są fasola, soczewica, groch, orzechy, nasiona, owies, jęczmień, otręby, całe ziarna, większość warzyw i całe owoce.
Chude białko
Aby ograniczyć apetyt, dodaj chude źródło białka do każdego posiłku i przekąski. Ponieważ białko jest trawione w jelicie cienkim, wiadomość chemiczna, aby przestać jeść, jest wysyłana do mózgu, co wyłącza apetyt. Białko może również zwiększyć czujność i energię. Jedz beztłuszczowe lub jednoprocentowe produkty mleczne, bezskórny kurczak i indyk, jajka lub substytut jajek, tofu, hummus, orzechy, nasiona i fasola, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą przy jednoczesnej utracie wagi.
Dobre tłuszcze
Wbrew powszechnemu przekonaniu dieta niskotłuszczowa nie jest idealna ani dla utraty wagi, ani dla zdrowia. Tłuszcz w rzeczywistości zwiększa wysiłki na utratę wagi, ponieważ zaspokaja apetyt i zapobiega przejadaniu się. Obejmują zdrowe, obniżające głód, jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze w diecie z pokarmami, w tym migdałami i innymi rodzajami orzechów, nasion słonecznika i dyni, oliwą z oliwek i rzepaku, awokado i tłuste ryby, takie jak sardynki, tuńczyk i śledź.
Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
Wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, aby kontrolować głód podczas diety. Indeks glikemiczny jest miarą tego, jak dużo żywności zawierającej węglowodany wpływa na poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Żywność o dużym wpływie na te poziomy - biały chleb, biały ryż, ziemniaki, słodkie zboża i wszelka żywność wytworzona z wysoce rafinowanych ziaren - powoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a następnie rozbija, co zwiększa głód. Zamiast tego kontroluj swój apetyt za pomocą pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień i brązowy ryż. Jedz chleb, makaron i płatki zbożowe z całych ziaren.
Żywność o niskiej gęstości energii
Żywność o niskiej gęstości energii ma niską kalorię, ale dużą objętość, dzięki czemu można jeść więcej i czuć się pełniej. Zamiast jeść 1/4 szklanki rodzynek, miej całą filiżankę winogron na równe kalorie. Zamień 300-kaloryczny, glazurowany pączek na porcję płatków owsianych z jagodami i chudym mlekiem oraz kromkę grzanki pełnoziarnistej z 1 łyżeczką masła orzechowego. Pokarmy o niskiej gęstości energii dłużej jedzą, dłużej zaspokoją apetyt i są pełne błonnika i innych składników odżywczych.
