Niski popęd seksualny dotyka w pewnym momencie około 20 procent mężczyzn, a nawet więcej kobiet, według National Health Service w Wielkiej Brytanii. Wiele czynników może przyczynić się do zmniejszenia libido, w tym ciąży, chorób, niektórych leków, utraty snu i stresu emocjonalnego. Oprócz zarządzania podstawowymi przyczynami, niektóre produkty spożywcze mogą przyczynić się do zwiększenia libido i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli objawy są długotrwałe lub nasilone, należy zasięgnąć porady lekarza.
Fasola i soczewica
Fasola i soczewica zapewniają cenne ilości błonnika i białka, bez nasyconego tłuszczu i cholesterolu. Dieta uboga w błonnik i bogata w tłuszcze nasycone, która jest powszechna w źródłach białka zwierzęcego, takich jak tłuste mięsa i sery, przyczynia się do zablokowania tętnic i słabego krążenia, co powoduje, że podniecenie fizyczne jest mniej prawdopodobne. Dla zdrowszego życia seksualnego, zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick zaleca zastąpienie co najmniej części czerwonego mięsa w diecie źródłami białka roślinnego. Wymień na przykład połowę mielonej wołowiny na chili z fasolą pinto lub garbanzo. Podczas kolacji w meksykańskiej restauracji zamiast burrito z wieprzowiną i serem można zjeść burrito z fasolą i warzywami.
Owoce i warzywa
Badanie opublikowane w "International Journal of Impotence Research" w 2007 r. Pokazało, że kobiety z zespołem metabolicznym, które jadły dietę w stylu śródziemnomorskim przez dwa lata, jadły znacznie więcej owoców i warzyw oraz miały lepsze funkcje seksualne niż kobiety o podobnym statusie zdrowotnym, które nie. Kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, marchewki i jarmuż, są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać silny układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko chorób, które mogą zatruć popęd płciowy. Kirkpatrick zaleca zastąpienie świeżych produktów spożywczych o niskiej zawartości składników odżywczych, takich jak precle i słodycze. Może to poprawić twoje tętnicze zdrowie, zwiększając prawdopodobieństwo podniecenia seksualnego i zadowolenia.
Tłuste ryby i siemię lniane
Siemię lniane i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są wiodącymi dostawcami kwasów tłuszczowych omega-3. Te przeciwzapalne tłuszcze są kluczowe dla poprawy popędu seksualnego, według dr Jennifer Berman, urologa i eksperta zdrowia seksualnego. Mogą również poprawić nastrój, który jest często kluczowy dla pobudzenia. Niski poziom tłuszczów nasyconych, ryby stanowią również zdrową dla serca alternatywę dla tłustych mięs, takich jak steki i cheeseburgery. Spożywaj mielone siemię lniane samodzielnie lub jako zdrowe dodatki do potraw takich jak koktajle owocowe i jogurt, utrzymując nasiona, których nie spożywasz w lodówce w celu uzyskania świeżości.
Płatki zbożowe
Zboża pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane i płatki otrębów pełnoziarnistych, zapewniają cenne ilości zdrowego dla serca błonnika i witamin z grupy B, które mogą wzmacniać popęd płciowy. Kirkpatrick zaleca wybór 100% pełnoziarnistych zbóż o niskiej zawartości dodanych cukrów i wzmocnionych cynkiem, który nazywa "jednym z najlepszych stymulatorów erotycznych w pobliżu". Cynk pomaga zachować testosteron hormonu płciowego, a niedobór cynku zwiększa ryzyko wystąpienia impotencji u mężczyzn. Kupując zboża, upewnij się, że jako główne składniki wymieniono pełne ziarna, takie jak owies, pszenica lub brązowy.
