Ćwiczenia mięśniowe wzmacniają siłę i definicję mięśni bez ciężaru; plus poprawiają trzymanie moczu. Możesz wykonywać ćwiczenia napinania mięśni, gdy nie możesz dostać się na siłownię, aby nie stracić treningu.
Napięcie dynamiczne
Dynamiczne ćwiczenia naprężające pomagają budować i utrzymywać masę mięśniową, gdy nie możesz dostać się na siłownię. Spróbuj robić powtórzenia swoich regularnych ćwiczeń bez ciężarków, dopóki nie będziesz mógł już tego robić. Możesz zrobić 100 powtórzeń przed zmęczeniem. Napręż mięśnie pierwotne używane podczas koncentrycznej fazy ćwiczenia. Wykonuj loki bicepsów, prasy barkowe, muszki i przedłużenia nóg. Dynamiczne ćwiczenia rozciągające przypominają technikę kulturystyczną o nazwie "100", w której używasz mniejszej wagi i wykonujesz 100 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Izometryczny i izotoniczny
Ćwiczenia izometryczne i izotoniczne polegają na napinaniu mięśni. Różnica polega na tym, że kiedy ćwiczysz izotonicznie, poruszasz się z oporem, jak w wyciskaniu na ławce. Kiedy kurczysz mięśnie i utrzymujesz skurcz, ćwiczycie izometrycznie swoje mięśnie. Obie poprawią wyrzeźbiony wygląd twoich mięśni; ale unikaj ćwiczeń izometrycznych, jeśli masz problemy z nadciśnieniem, krążeniem lub sercem.
Napięta i relaksująca
Usiądź z prostym grzbietem w wygodnym fotelu i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne mięśni. Technika ta obejmuje wiele nazw, w tym naprężenie relaksacyjne i progresywne rozluźnienie mięśni. Za pomocą nagranych lub żywych instrukcji, doświadczony przewodnik prosi o napinanie, a następnie rozluźnienie określonych mięśni w twoim ciele. Czasami kojąca, ambientowa muzyka gra w tle. Kluczem jest rozluźnienie innych mięśni i tylko napinanie określonego mięśnia. Podczas sesji relaksacyjnej spodziewaj się takich rzeczy, jak zaciskanie pięści, kuracja mięśni brzucha i zamknięcie oczu.
Ćwiczenia Kegla
Napnij mięśnie PC, aby poprawić objawy nietrzymania moczu. PC oznacza pubococcygeus, czyli mięsień rozciągający się od kości łonowej do kości ogonowej. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą wykonywać te ćwiczenia. Wykonuj te ćwiczenia siedząc lub stojąc podczas oglądania telewizji, czekając w kolejce lub w biurze. Aby wykonać ćwiczenie, napnij mięśnie, których użyjesz, aby zatrzymać przepływ moczu. Przytrzymaj przez 10 sekund i wykonaj 10 do 20 powtórzeń dziennie. Możesz zacząć widzieć wyniki po trzech do dwunastu tygodniach tej rutyny.
