Niedawno podeszli do mnie dwóch amatorskich łuczników o tym, jak mogli ulepszyć swoją grę. Pojawili się ze stosami wykresów wyników swoich osiągnięć, chcąc przeanalizować i zdiagnozować, co robili źle technicznie i psychicznie.
"Jesteśmy inżynierami" - powiedzieli - "Jesteśmy bardzo analityczni."
Ale przynieśli mi wszystkie złe dane. Poprosiłem ich, aby wzięli dwa tygodnie i zebrali ważne dane - nie to, co robili, ale to, czego nie robili.
Widzisz, różnica, która jest dobra i jest świetna, lub pomiędzy utknięciem i poprawą - bez względu na to, czy jesteś biegaczem, pływakiem, podnośnikiem, balonem, łucznikiem, czy jakimkolwiek innym sportowcem - nie zawsze można znaleźć w trudnym , szybkie liczby. W rzeczywistości czasami to, co wiemy, przeszkadza nam w tym, co musimy zrobić.
Zanim wysłałem łuczników, aby zebrać różne rodzaje danych (o czym przeczytasz poniżej), zadałem im proste, ale wymagające pytanie - pytanie, które zadałam 10 000 ludzi w mojej karierze: Czy odczuwasz wpływ jak się masz?
Prawie wszyscy mówią tak, ale łucznicy byli na początku sceptyczni. Te "dotykowe odczucia" nazwali je.
Ale to, co odkryli - z czego wszyscy, z którymi pracowałem, wynikało - że odczucie różni się od uczuć. Poczuj się nieuchwytny, a jednocześnie tak potężny - w rzeczywistości jest kluczem do lepszej wydajności na każdej arenie. Moi łucznicy nauczyli się tego, światowej klasy sportowcy, z którymi pracowałem, nauczyli się tego i wielu innych ludzi w różnych zawodach również.
Oto pięć kroków, by dotknąć - i tym samym poznać tajemnice lepszej wydajności.
KROK 1: Skoncentruj się na grze, a nie na wydajności
Większość sportowców, z którymi pracowałem, przyszła do mnie, ponieważ stracili poczucie gry i kładli zbyt duży nacisk na cele i wyniki, tracąc z pola widzenia, dlaczego grają w pierwszej kolejności. Powód, dla którego większość ludzi przestaje grać? Ponieważ ktoś powiedział im, że są dobre, powiedział im, że jeśli będą ciężko pracować, odniosą sukces. W zamian przestali grać i skupili się bardziej na występie.
Kiedy Jon Lugbill miał 14 lat, wygrał swój pierwszy z pięciu mistrzostw świata w kajakach. Miał okazję obejrzeć najlepszych zawodników kanadyjki C-1 na świecie. Jego pierwsza myśl? "Mogę pokonać tych facetów", chociaż żaden Amerykanin nigdy tego nie zrobił. Jego odpowiedzią było grać więcej, eksperymentować w jego treningu, "bawić się" i przeprojektowywać swój sprzęt oraz wymyślać nowe uderzenia. Zamiast opierać się na tym, co już wiedział, robiąc to coraz częściej i trudniej, nauczył się i eksperymentował i własnymi słowami "grał i częściej wiosłował". Trenował, wykonywał pracę, ale zawsze robił to, co trzeba. do grania - nie będąc związanym reglamentowanymi harmonogramami.
W każdej dziedzinie, w której pracowałem, gra jest bardzo ważna, ponieważ pozwala uwolnić się od zewnętrznych nacisków do wykonania - i znaleźć nowe (czasem lepsze) systemy, które działają dla ciebie. (Nawet chirurdzy ciągle ćwiczą wiązanie węzłów, szyją skarpetki, bawią się szybszymi i lepszymi sposobami "rzucania ściegiem").
ZRÓB TO SAM: Najlepszym sposobem na włączenie większej ilości wyczucia gry do treningu jest uwolnienie się od niektórych konkretnych celów i zawieszenie wszelkich tradycyjnych pomiarów tego, co robisz (czasy, ciężary, powtórzenia). Biegaj lub jeżdż na rowerze bez zegarka lub weź nową trasę i skup się na sprzężeniu zwrotnym od ciała. Zdefiniuj odstępy czasu według tego, jak się czujesz, zamiast tego, jak długo jedziesz, sprawdzając siebie zamiast popychać siebie. Im wygodniej grasz, dodaj ponownie pomiary, zegarek, przebieg, ale spójrz tylko na nie po zakończeniu. To pozwala twojemu ciału pomóc ci w podejmowaniu lepszych decyzji treningowych, które ostatecznie przyniosą lepsze rezultaty.
KROK 2: Poznaj umiejętność odczuwania
W przeciwieństwie do uczuć (których tak naprawdę nie można kontrolować, ale są one cenne pod względem łączenia się z tym, co robimy i z kim robimy to), czucie jest w rzeczywistości umiejętnością, którą można kontrolować i rozwijać. Zrozumienie tej różnicy było kluczowe dla sukcesu pływaka olimpijskiego złotego medalisty Jeffa Rouse'a. Jak większość z nas, nigdy świadomie nie rozróżniał odczuć i uczuć. Jednak jeden 24-godzinny okres w olimpiadzie w Barcelonie nauczył go, dlaczego ta różnica ma znaczenie.
Jako rekordzista świata i faworyt w 100-metrowym stylu grzbietowym, Jeff wysłuchał przemówienia, że jego spuścizna jako pływaczka spoczęła na zdobyciu medalu olimpijskiego. Uwierzył, gdy ludzie mówili mu bez złotego medalu, byłby porażką. Martwił się o przegraną, w wyniku czego nie przepadł. Próbował mocniej niż zwykle, a swoimi własnymi słowami "umarł" wchodząc w finisz, tracąc przez sześć setnych sekundy.
Nie mógł w to uwierzyć. Pobił się psychicznie i został fizycznie pobity z wyścigu. Był wyczerpany. Co gorsza, był przerażony. Następnego dnia będzie musiał poprowadzić Amerykanów do sztafety 4 x 100, wyścigu, którego nigdy nie stracili w historii tego wydarzenia.
Nie spał dobrze i martwił się, że spuścił kolegów z drużyny, swoją rodzinę i kraj ... znowu. Pięć minut przed wyścigiem, kolega z drużyny Pablo Morales złapał go i powiedział mu, żeby "pływał tak, jak płynął, aby tam dotrzeć".
W jednej chwili to "uczucie" zajęło miejsce "uczuć" Jeffa, a on pobił swój rekord świata i wygrał jeszcze dwa złote w Atlancie.
ZRÓB TO SAM: Feel jest produktem ubocznym zabawy, testowania i dotykania rzeczy, które przyciągają naszą uwagę. Poczuj się w strzelaniu, uderzaniu, bieganiu, pływaniu, aby poczuć to w praktyce, dopóki nie wiesz, że to, co czujesz, pasuje do tego, czego chcesz. To jakość ponad ilość. Aby ją zdobyć, musisz zagrać (patrz Krok 1).Jak ty to znalazłeś? Czujesz, że nie wychodzisz z sali gimnastycznej, dopóki nie wykonasz 50 strzałów, które dobrze się sprawdziły i weszły do środka, nie licząc tych, które weszły, ale były złe. Feel biegnie lub jedzie po wzgórzach, aż znajdziesz rytm zmieniających się biegów, które są w porządku, atakując wzgórze bez utraty pędu, który właśnie opuściłeś. Poczuj, że znajdujesz i trzymasz ślizg w każdym uderzeniu w wodzie, która zmniejsza opór. Nie chodzi o to, aby ciężko pracować lub próbować trafić określoną liczbę w celu treningu; chodzi o eksperymentowanie, aby znaleźć to, co działa najlepiej. A kiedy ją znajdziesz, wiesz, jak ją zdobyć następnym razem.
KROK 3: Pamiętaj o tym, dlaczego
Wykonawcy, z którymi rozmawiałem, mieli dość prostą, choć nie zawsze łatwą, formułę sukcesu. Wybrali sport (lub kariery), ponieważ podobał im się sposób, w jaki to uczucie sprawiało, że czuli się, kiedy to robili. Większość z nas zakłada, że ścigając to, czego chcemy (powiedzmy, maratonem PR lub wygraną na korcie tenisowym), dostaniemy także to, co lubimy. Ale możemy stracić z pola widzenia to, co lubimy, ścigając rzeczywisty cel.
Wiele lat po pracy z Jeffem Rouse'em rozmawiałem z facetem, który pobił płyty Jeffa Aarona Piersola. Aaron powiedział mi: "Nigdy nie zapomnisz, dlaczego pływasz, dlaczego robisz to, co robisz".
"Zacząłem pływać, zanim mogłem chodzić. Moja rodzina kochała wodę. To było jak rzucanie dzieciakiem, ponieważ zawsze byliśmy w pobliżu wody. Przy basenie, na wiosnę, na plaży. Tak spędziliśmy nasze dni "- powiedział.
"Konkurencyjne pływanie to bardzo wąska definicja pływania. Próbowałem to wytłumaczyć innym ludziom i istnieje wiele innych możliwości, aby czuć się komfortowo z wodą. Jeśli chcesz być dobrym pływakiem, naprawdę chcesz wiedzieć, dlaczego to robisz. Właśnie zdobyłem uznanie dla wody. Kiedy wychodzę na plażę, to jest poza słowami. To po prostu uczucie, które dostaję. To było naturalne. "
Zbyt często ścigamy to, co chcemy, kosztem robienia tego, co sprawia, że czujemy się tak, jak lubimy. Ubieramy to jako oddany i pracowity. To może prowadzić do wymówek, do zastąpienia tego, co naprawdę lubimy, z uznaniem innych za to, jak ciężko pracowaliśmy. Lub może nas złamać, ponieważ to, co lubimy, nie jest już dostosowane do pracy, aby uzyskać to, czego chcemy.
ZRÓB TO SAM: Kiedy byliśmy dziećmi, graliśmy i lubiliśmy. Graliśmy z tymi rzeczami i tymi, których lubiliśmy. Mieliśmy swobodę, wolność, której mniej z nas wydaje się sobie pozwolić. Zamiast presji na "miłość", która przychodzi z dorosłością, jako małe dzieci, mogliśmy "polubić" kogoś. Co lubisz w tym, co robisz? Co lubisz w bieganiu, jeździe na rowerze, grze w golfa, a nawet w pracy, niezależnie od tego, dokąd cię prowadzą? Moja praca polega głównie na przypominaniu ludziom, jak się czują, tych działań i ludzi, którzy to robią. Nie muszę przypominać ludziom, że kochają to, co robią lub chcą osiągnąć. Moja praca polega na ponownym połączeniu ich z "podobnym do" dzieckiem, które wypełnia tę lukę między tym, co chcemy, a tym, czego chcemy, i wykonujemy pracę, która jest potrzebna, aby się tam dostać. Jak to rozumiesz? Spróbuj opowiedzieć komuś swoją historię lub napisać post na blogu (lub wpisie do dziennika) o twoim sporcie - o tym, jak się do niego przyłączyłeś, jak się nauczyłeś "lubić". Kiedy ponownie odwiedzasz korzenie, pamiętasz, jak to było chcieć robić to dzień po dniu. Jest to przydatne ćwiczenie, szczególnie gdy osiągasz płaskowyż, trafiasz na trudny trening lub potrzebujesz dodatkowej motywacji.
KROK 4: Rozwiń zaufanie, a nie zaufanie
Jaka jest różnica między tymi dwoma? Zaufanie to przekonanie, że dostaniesz to, czego chcesz - wynik. Zaufanie to świadomość, że wykonałeś pracę, aby pozwolić ci robić to, co chcesz. Jest subtelny, ale ważny - ponieważ zaufanie może pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki, nawet jeśli nie czujesz się pewnie. Najlepszym tego przykładem jest mój wywiad z nagrodzonym Grammy muzykiem Brucem Hornsbym.
Bruce siedział na swoim fortepianie w grze NBA All-Star, czekając z Branfordem Marsalisem na hymn narodowy. Gdy zgasły światła, sygnał do rozpoczęcia grania, małe czerwone światło świeciło nad kamerą telewizyjną, sygnalizując, że są na żywo - aż do Chin. Dłonie Bruce'a spoczywające obok niego zaczęły się trząść. Nie pamiętał, żeby to się działo wcześniej, a jego zwykła pewność siebie zawahała się.
Robił to, co robią świetni wykonawcy, nawet gdy ich pewność ucieka - położył ręce na kluczach. Czemu? Ponieważ zaufał swoim rękom, aby wiedzieć, co robić, gdy poczują klucze. Jego ręce mogły pozostać w tej chwili. Wykonał pracę na tyle dobrze, by pozwolić im robić to, co wiedzieli, robić to, co mogli kontrolować, nie martwiąc się o wynik.
ZRÓB TO SAM: Rozwijanie zaufania jest wynikiem związku z tym, co robisz i jak to robisz. Zaufanie wynika zarówno z grania, jak i treningów czy powtórzeń. Znając swoją "rzecz", czy jest to rower, piłka, czy buty, gra pozwala je przetestować, zgiąć, przenieść, ukształtować, kontrolować, dopóki nie będą twoimi przyjaciółmi. Rzuć piłeczkę golfową lub tenisową w powietrzu siedząc przy biurku. Jeździć na rowerze, zamiast jechać tak często, jak to tylko możliwe. Noś swoje buty, dopóki ich nie poznasz i nie pokochasz, i poczują, że pasują do ciebie, nie tylko do stóp. Cokolwiek to jest, baw się z tym - i to jest kluczowe, z dala od treningu - aby zdobyć to poczucie zaufania.
KROK 5: Przestań oceniać
Odpowiedzialność dosłownie bierze odpowiedzialność za twoje wyniki. Jak ci poszło? Wyrok jest to, jak się czujesz o sobie w oparciu o to, jak to zrobiłeś i jest zbyt często informowany przez twoje uczucia.Świetni wykonawcy przede wszystkim ponoszą odpowiedzialność za to, jak to zrobili, ale naprawdę pracują nad tym, aby uniknąć sądu.
Golfista z drużyny narodowej miał problemy z delikatnym lądowaniem piłki, nie tocząc jej zbyt daleko od dziury. Tak więc miałem sugestię: stałbym przed nią, gdy ona strzelała.
"Uderz w piłkę nad moją głową" - powiedziałem jej - "i spraw, by wylądowała tuż za mną".
Jej oczy wyskoczyły z jej głowy, jakby chciały powiedzieć: "Chcesz, żebym zrobił CO?"
Opowiedziała mi o osądzie, zmartwieniu, nacisku, jaki odczuwała. Podzieliła się tym, jak golf zniknął z cudu, gdy po raz pierwszy wyrzuciła piłkę w powietrze jako dziewczyna, rozbijając okno rodzinnej farmy w domu, martwiąc się, co straci, jeśli nie zrobi tego ". dobrze grają - stypendium, wykształcenie, możliwości, które przynosiły jej dobre wyniki.
Próbowała technik wizualizacji i relaksacji, treningu skupiającego i po prostu uderzając w więcej piłek, ale nie mogła uciec przed samooceną. Martwiła się bardziej o to, co może zrobić źle, niż to, co zrobiła właściwie, lub jak poprawić. Musiała po prostu grać w golfa i przestać się osądzać.
Stałem więc dziesięć stóp przed nią, między nią a piątą dziurą, i powiedziałem jej, że nie odchodzimy, dopóki nie uderzyła piłki nad moją głową i nie wylądowała w pobliżu dziury. Nie wychodziliśmy, dopóki nie poczuła, co powinna czuć.
Kręciła się po kuli, drżąc, poruszając się, czując się niekomfortowo i bojąc się zranić mnie. Uśmiechnąłem się. Wiedziałem, że jeśli zdoła to zrobić, nauczy się tego, czego potrzebuje, aby uczyć się lub przynajmniej doświadczyć tego, czego potrzebuje.
Przeczekała pierwszą piłkę i uchyliłam się, gdy przeleciała nad moją głową i w strumieniu. Zasłoniła nerwowy śmiech, kładąc dłoń na ustach. Roześmiałem się i to miało znaczenie. Wiedziała, że jej nie osądzam.
Następny strzał był zbyt miękki i wylądował delikatnie w moich rękach. Bawiliśmy się z klubem, kładąc go płasko na ziemi i coś zapadło. Przestała się wiercić i zachowywała, jakby nagle zrozumiała, co trzeba zrobić. I właśnie to zrobiła. Uderzyła piłkę wysoko nad moją głową i wylądowała miękko za mną, a następnie przewróciła się w stopie od filiżanki. Ogromny uśmiech, prawie chichot.
Zostaliśmy i bawiliśmy się strzałem, kulą, eksperymentując, aby zobaczyć, co zadziałało. Grała z nim. Przyjęła odpowiedzialność za to, że piłka robi dokładnie to samo, co ona. A kiedy nie zrobiła tego, co chciała, grała z nią trochę dłużej, dopóki nie zrobiła dokładnie tego, co chciała. Brak myślenia technicznego ani mechanicznego. Po prostu gra i czuję. Bez osądzania czy popychania, ale eksperymentowania, kreatywności i rezultatów.
Widziałem ją miesiąc później. Grała dobrze, a ja zapytałem ją, dlaczego.
"Rozgryzłem, co się liczy", powiedziała.
ZRÓB TO SAM: Pozbycie się osądu wymaga dyscypliny gry, kreatywności i eksperymentowania, sprawdzania siebie zamiast popychania siebie. Musisz stworzyć te bezsensowne chwile celowo ze swoimi przyjaciółmi lub członkami zespołu lub ludźmi, którzy nie mogą się tym przejmować, którzy lubią spędzać z tobą czas, lubią bawić się z tobą i dać ci wolność bycia sobą. Naprawdę, to jak bycie dzieckiem znowu uruchomiony przez las, pływanie okrążeń jak udajesz się na olimpiadzie, kolarstwo jakbyś oszczędność E. T., lub biorąc grę wygrywając strzał i brakuje, to udaje zostałem sfaulowany. Robienie tych rzeczy pozwala ci na to, co wydaje się bez wysiłku, dopóki nie uświadamiasz sobie, że jesteś przesiąknięty i wyczerpany, że brakuje tylko samo osądu, a nie twojej determinacji, aby robić to, co działa, aby wygrać, albo żeby być lepszym.
Trener wydajności Doug Newburg pracował z tysiącami elitarnych wykonawców we wszystkich dziedzinach. Możesz przeczytać więcej o jego pracy na www.dougnewburg.com.
