Niezależnie od tego, czy żyjesz w ekstremalnym klimacie, czy wolisz biegać w kontrolowanym środowisku, bieżnie zapewniają sposób, w jaki biegasz lub chodzisz w domu. Jasne jest, że świeże powietrze i słońce są świetne, ale jest też w stanie przerwać bieg bez konieczności chodzenia do domu i zagospodarowania swojej ulubionej muzyki bez konieczności bycia czujnym na nierówne powierzchnie, nadjeżdżające kabiny śmierci lub nieuważne pieszych.
Historycznie słowo "bieżnia" ma raczej negatywną kombinację - pierwotnie odnosi się do urządzenia zaprzężonego w młyn i napędzanego siłą lokomotywy ludzkiej lub zwierzęcej - oferuje wiele pozytywnych korzyści.
Mniejsze zużycie i łzy
Bieganie lub chodzenie na bieżni może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Po pierwsze, powoduje mniejszy nacisk na twoje stawy niż na twardą powierzchnię, taką jak asfalt czy beton. Pomaga to również uniknąć skręcenia kostki lub innych obrażeń podczas biegania po nierównych powierzchniach. A jeśli biegasz w nocy, bieżnie oszczędzają cię przed bieganiem w ciemności.
Motywacja i wygoda
Bieżnie umożliwiają kontrolowanie poziomu trudności poprzez zwiększanie lub zmniejszanie symulowanego nachylenia, a także oczywiście prędkości, co pozwala przesuwać granice w kontrolowanym środowisku. Ponadto większość maszyn posiada odczyty LED, które pozwalają monitorować nie tylko prędkość i odległość, ale także tętno i rozsądne przybliżenie spalanych kalorii. Czynnik ten motywuje wielu ludzi, dostarczając konkretnych liczb, na podstawie których można zmierzyć ich postępy.
Tak dobry jak bieganie na świeżym powietrzu
Możesz się zastanawiać, czy poświęcasz jakąkolwiek przewagę, biegając na bieżni zamiast na zewnątrz. Odpowiedź: najwyraźniej nie. Według Journal of Sports Science, bieganie na bieżni o stopniu 1% wymaga takiego samego wydatku energetycznego jak bieganie na świeżym powietrzu.
Możesz maksymalizować korzyści płynące z aktywności bieżni dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności. Źródło zdjęcia: FS-Stock / iStock / Getty Images Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Aby zmaksymalizować swój trening na bieżni, rozważ wypróbowanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Znany również jako HIIT, jest to technika treningu cardio, która polega na naprzemiennych interwałach wykonywania ćwiczeń w pobliżu pełnej pojemności z dłuższymi przerwami lub ograniczonym wysiłkiem. Badanie z 2014 r. W czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism wykazało, że 20 minut HIIT zwiększyło metabolizm w takim samym stopniu jak jazda rowerem w stałym tempie przez 50 minut. Co więcej, według American Council on Exercises, HIIT zapewnia lepszą wydolność tlenową, lepszą wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi oraz zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej.
