Lody czekoladowe zapewniają pewne niezbędne składniki odżywcze - takie jak wapń i potas. Ale jest też bogaty w cukier, tłuszcz nasycony i kalorie, więc jedz tylko z umiarem - lub unikaj go całkowicie - jeśli chcesz utrzymać zdrową masę ciała. Wybór lekkich lodów lub mrożonego jogurtu zamiast zwykłych lodów czekoladowych pomoże zmniejszyć całkowite spożycie kalorii.
Kalorie w lodach
Zgodnie z amerykańską Krajową Bazą Odżywczą dla Standardowego Referencyjnego Departamentu Rolnictwa USA 1 szklanka lodów czekoladowych zawiera około 286 kalorii. Spośród tych całkowitych kalorii 134 z nich - odpowiadające 33,6 gramów - pochodzi z cukru. Ta sama szklanka lodów czekoladowych dostarcza około 2,5 grama białka dietetycznego, 7,3 grama tłuszczu - większość tłuszczu w lodach to nie tak bardzo zdrowy tłuszcz nasycony - i 18,6 gram całkowitej ilości węglowodanów.
Chocolate Vs. Inne smaki
Lody czekoladowe zawierają nieco więcej kalorii niż lody waniliowe i truskawkowe. Ale przejście z czekolady na inny smak lodów nie zmniejszy znacząco całkowitego spożycia kalorii. Na przykład 1 szklanka lodów waniliowych zawiera około 274 kalorii, a 1 szklanka lodów truskawkowych dostarcza około 254 kalorii, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa. Sprawdź etykietę "Nutrition Facts" w ulubionych lodówkach smakowych, aby określić liczbę kalorii w niej zawartą, ponieważ zawartość kalorii w lodzie różni się w zależności od marki.
Opcje niższej kaloryczności
Jeśli lubisz smak lodów, ale wolisz mniej kalorii, zastanów się nad niskokalorycznymi alternatywami. Przykłady obejmują lekkie lody czekoladowe bez cukru, które zawierają 250 kalorii na kubek lub czekoladowy jogurt mrożony, zawierający zaledwie 221 kalorii na filiżankę. Jeśli szukasz zdrowszych, niskokalorycznych opcji, spróbuj mrożonych jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu wykonanych z soków owocowych lub koktajli proteinowo-owocowych wykonanych ze świeżych owoców i niskotłuszczowego mleka lub jogurtu.
Zalecane porcje
Ponieważ lody czekoladowe zawierają dużo cukru i tłuszczów nasyconych, kalorie są klasyfikowane jako dyskrecjonalne kalorie przy planowaniu zdrowego menu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010, twój maksymalny dzienny przydział uznaniowych kalorii - od tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów - wynosi 121 kalorii przy spożywaniu 1600 kalorii dziennie, 258 kalorii przy jedzeniu 2000 kalorii dziennie i 330 kalorii przy podążaniu za 2400 kaloriami plan posiłków. Ponieważ 1 szklanka zwykłych lodów czekoladowych zawiera 286 kalorii, przekracza dzienny dobowy limit kaloryczny dla planów żywieniowych o 1600 i 2000 kalorii.
