Nikt nie lubi długich lotów liniami lotniczymi. Jeśli nie lecisz w pierwszej klasie, pokój z ograniczoną nogą w klasie trenera może prowadzić do sztywnych, obolałych i ciasnych nóg. Dla wielu ludzi nie spowoduje to długofalowych konsekwencji; jednak dla niektórych populacji może zagrażać życiu, jeśli w nogach powstają skrzepy krwi. W przypadku wysokiego ryzyka zakrzepicy lekarz może przepisać leki. Jednak poruszanie się po kabinie często i wykonywanie ćwiczeń na siedzeniu może również pomóc zapobiec katastrofie o wysokości mil.
Co to jest DVT i kto jest zagrożony?
Zakrzepica żył głębokich (DVT) to stan, w którym skrzepy krwi tworzą się w głębokich żyłach organizmu, szczególnie w nogach. W niektórych przypadkach DVT może prowadzić do zatorowości płucnej - i nagłej śmierci - jeśli skrzep krwi zerwie się i zostanie włożony do płuc.
Odwodnienie z suchego powietrza w kabinie samolotu może spowodować zagęszczenie krwi. Połącz to z unieruchomieniem stworzonym przez ciasne siedzenia i niską presją kabiny, i masz przepis na krzepnięcie krwi w nogach.
Nie wszyscy są zagrożeni. Te predysponowane do krzepnięcia obejmują:
- Osoby z nowotworem lub z przewlekłą niewydolnością serca lub układu oddechowego
- Osoby z predyspozycjami do krzepnięcia, otyłości lub żylaków
- Osoby, które niedawno przeszły poważną operację, zostały połoone w łóżku lub zniosły uraz nogi
- Kobiety w ciąży lub które niedawno rodziły; kobiety przyjmujące środki antykoncepcyjne lub przechodzące hormonalną terapię zastępczą
- Osoby w wieku 40 lat i więcej są narażone na większe ryzyko
Ćwicz na swoim miejscu, kiedy musisz zostać. Źródło zdjęć: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Ćwiczenia na swoim miejscu
Staraj się wstać i chodzić co 15-30 minut podczas długich lotów trwających dłużej niż trzy godziny. Gdy siedzisz, promuj krążenie za pomocą tych ćwiczeń:
Kostki okręgi: Podnieś stopy z podłogi. Wskaż palce u stóp i przesuń je w kółko, przesuwając jedną stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Wyciągi: Zacznij od stóp płasko na podłodze. Trzymając pięty na podłodze, podnieś palce tak wysoko, jak się da. Zwróć obie stopy płasko na podłodze, a następnie trzymając palce na podłodze, podnieś pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
Podnośniki kolanowe: Zegnij jedno kolano i unieś nogę z siedzenia. Zakontraktuj mięśnie ud. Opuść nogę i przełączaj boki. Naprzemiennie w tę iz powrotem przez 20 do 30 powtórzeń.
Knee-to-chest: Pochylić się lekko do przodu. Przełóż dłonie wokół górnej części goleni, tuż poniżej kolana. Wciągnij kolano w klatkę piersiową. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem w dół. Zamienić się stronami. Powtórz kilka razy.
Stały ćwiczenia
Kiedy jesteś w stanie bezpiecznie poruszać się po kabinie, wstań i chodź. Jeśli jest to odradzane, często możesz stać w przejściu obok swojego miejsca lub w pobliżu łazienek. Wykorzystaj te możliwości do zrobienia kilku ćwiczeń na stojąco w celu promowania krążenia.
Łydka podnosi: Przytrzymaj oparcie fotela lub inny stabilny przedmiot, aby uzyskać wsparcie. Stań z dystansem stóp i powoli wznieś się na palcach. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie powoli obniż. Powtórz 10 do 20 razy.
Marsz w miejscu: Zgiąć jedno kolano, podnosząc je tak wysoko, jak tylko potrafisz. Wróć do pozycji stojącej i zmień strony. Powtórz 10 do 20 razy.
Naprężenie czterokostkowe: Ugnij jedno kolano, podnosząc stopę w kierunku twojego tyłka. Trzymaj kolana w linii i chwytaj za kostkę podniesionej stopy ręką z tej samej strony. Wciągnij stopę w tyłek. Przytrzymaj przez 15 sekund, puść i zmień strony.
Zgięcie do przodu: Oddziel stopy i składaj do przodu na biodrach. Lekko ugnij kolana. Sięgnij palcami do goleni lub podłogi. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powoli zwinąć się do stojącego kręg po kręgu, aby uniknąć zawrotów głowy.
