Opracowany przez redaktora naczelnego Men's Health Davida Zinczenko, dieta Abs opiera się na założeniu, że spożywanie pewnych pokarmów na co dzień pomoże Ci schudnąć i uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz mógł jeść większość zalecanych potraw Zinczenko, ale nie wszystkie. Zmiana diety Abs na wegetariański styl życia będzie wymagała pewnego wysiłku, ale można to zrobić. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Podstawowe wskazówki dietetyczne Abs
Zwolennicy diety Abs - a także dieta New Abs, która jest taka sama jak oryginalna, ale zawiera bardziej szczegółowe wskazówki dotyczące ćwiczeń i planowania posiłków - są polecane do spożywania trzech posiłków i trzech przekąsek dziennie. Każdy posiłek musi zawierać dwie lub trzy Zinczenko "Power Foods", podczas gdy każda przekąska powinna zawierać jeden lub dwa. 12 potraw spożywczych to migdały i inne orzechy, fasola i rośliny strączkowe, szpinak i zielone warzywa, produkty mleczne, płatki owsiane instant, jajka, indyki i inne chude mięso, masło orzechowe, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, serwatka w proszku i maliny i inne jagody. Wegetarianie, którzy opuszczą wszystkie produkty mleczne i jaja z ich diety, będą musieli objąć dużą ilością soi i produktów wzbogaconych wapniem i witaminą D w codziennych posiłkach.
Przykładowe menu
Typowy dzień dla wegetarianina po diecie Abs może rozpocząć się od śniadania z tostami pełnoziarnistymi z masłem orzechowym i parującą sałatką owocową zawierającą świeże jagody. Twoja pierwsza przekąska powinna być ograniczona do dwóch godzin przed lunchem i może składać się z sucho palonych, niesolonych migdałów i pokrojonych świeżych owoców, takich jak kantalupa lub jabłko. Miska soczewicy i zupy jarzynowej z pełnoziarnistym bułeczkiem może być obiadem, podczas gdy dip z fasolą i surowe warzywa mogą służyć jako przekąska. Zjedz sojowy burger, brązowy ryż i smażone liściaste zielone warzywa na kolacji i koktajl owocowy zrobiony z mleka sojowego przed snem.
Możliwe zalety
Ponieważ dieta Abs zniechęca do przetworzonej i szybkiej żywności, rafinowanych ziaren i dodanych słodzików, wegetarianie zgodnie z planem konsumują znacznie mniej tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cukru i sodu niż przeciętny Amerykanin, jednocześnie otrzymując dużo błonnika. Jeden dozwolony posiłek na tydzień jest dozwolony, co może pomóc dietetykom w uniknięciu deprywacji i zachęcić ich do kontynuowania. Ćwiczenia są niezbędnym składnikiem programu, a uczniowie powinni ćwiczyć aerobik, trening siłowy i ćwiczenia brzucha od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Jest prawdopodobne, że wegetarianie, którzy przestrzegają zaleceń diety Abs, stracą na wadze, choć potrzeba więcej badań.
Potencjalne wady
Plany menu oferowane w książkach Diet Abs nie zawierają opcji całkowicie wolnych od produktów zwierzęcych. Chociaż Zinczenko mówi, że po planie mogą iść wegetarianie, zakłada on, że nadal będziesz spożywać dużo jajek i produktów mlecznych. Produkty sojowe można zastąpić, ale jeśli nie chcesz, musisz znacznie zwiększyć spożycie fasoli, roślin strączkowych, orzechów i nasion, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Bez starannego planowania, wegetarianie na diecie mogą również potrzebować suplementów diety, zwłaszcza suplementów witaminy B12, aby upewnić się, że spełniają ich potrzeby żywieniowe.
