Flak odnosi się do jadalnej części żołądka krowy. Jest dostępny w wybranych sklepach spożywczych i restauracjach. Jeśli obserwujesz swoją wagę, możesz się zastanawiać, czy flaki to dobre pożywienie dla twojej diety. W większości przypadków możesz dopasować flaki do swojego planu posiłków, szczególnie, jeśli nie pamiętasz, że żadne pojedyncze jedzenie decyduje o tym, czy przytyjesz, czy stracisz na wadze.
tło
Przybierzesz na wadze, jeśli masz pozytywny bilans energetyczny, co oznacza, że bierzesz więcej kalorii niż zużywasz. Tuczami są te, które mogą promować przyrost masy ciała, ponieważ mają dużo kalorii i niezbyt wypełniają, więc łatwo je jeść za dużo. Flaki to stosunkowo niskokaloryczne źródło pożywienia, które ma tylko 96 kalorii na 4 uncje serwatki i jest mniej tuczące niż tłuste mięso, takie jak wołowina z krótkimi żeberkami, z 283 kaloriami na 4 uncje serwowania.
Białko
Flaki mogą pomóc ci trzymać się diety o obniżonej kaloryczności, ponieważ każda 4-uncjowa porcja zawiera prawie 14 gramów białka. Białko jest składnikiem odżywczym, ponieważ spowalnia opróżnianie pokarmu z żołądka po jedzeniu, abyś czuł się mniej głodny następnego posiłku. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego niektóre diety wysokobiałkowe wydają się bardziej skuteczne w odchudzaniu niż dieta niskobiałkowa, zgodnie z Harvard School of Public Health. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy w opracowaniu zbilansowanej diety do kontrolowania swojej wagi.
Gęste składniki odżywcze
Gęste składniki odżywcze mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, pozostając w limicie kalorii, aby kontrolować swoją wagę, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r., Opublikowanymi przez amerykański Departament Rolnictwa i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Gęsto odżywcze pokarmy zawierają niewielką ilość dodanych cukrów, niezdrowych tłuszczy lub sodu i obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, beztłuszczowe produkty mleczne oraz produkty o chudym białku, takie jak flaki. Każda porcja flaków zawiera mniej niż 2 gramy tłuszczów nasyconych.
Propozycje
Flaki mogą być tuczące, jeśli ugotujesz je w tłuszczu lub zjesz z wysokotłuszczowym pokarmem. Zamiast smażyć swoje flaki, spróbuj mniej kalorycznych metod gotowania, które obejmują pieczenie, gotowanie i kłusownictwo. Marynowanie to powszechna metoda przygotowywania flaków - ocet dodaje jedynie minimalną ilość kalorii. Menudo, czyli zupa z flaków, może być sycącym, niskokalorycznym posiłkiem, zwłaszcza jeśli podstawą jest klarowny bulion i dodajesz więcej do posiłku z warzywami.
