Żaden pojedynczy składnik odżywczy, jedzenie lub witamina z mnóstwem składników odżywczych nie pomoże magicznie stracić niechcianych kilogramów. Utrata masy ciała wymaga stworzenia ujemnego bilansu kalorycznego poprzez zmianę tego, co jesz, a także na poziomie aktywności. Jednak witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w pomaganiu organizmowi w metabolizowaniu składników odżywczych, a także w kontrolowaniu apetytu. Ponadto istnieje związek pomiędzy niedoborem niektórych witamin a otyłością. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić ryzyko i korzyści witaminy z grupy B dla twojego zdrowia.
O kompleksie B
Kompleks witamin B to grupa ośmiu witamin potrzebnych organizmowi w niewielkich ilościach. Te witaminy to tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminy B-6, B12 i biotyna. Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że organizm nie jest w stanie ich przechowywać i że trzeba je codziennie stosować w diecie, aby organizm prawidłowo funkcjonował. Ich związek z utratą wagi może być związany z ich zdolnością pomagania twojemu organizmowi w metabolizowaniu węglowodanów, białka i tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że powodują utratę wagi. Witaminy z grupy B są również niezbędne do widzenia, skóry i pomagają normalizować apetyt.
Witamina B-12 i waga
Oprócz pomagania twojemu ciału w przekształcaniu jedzenia, które spożywasz w energię, potrzebna jest również witamina B-12 do tworzenia DNA, RNA i czerwonych krwinek. W badaniu opublikowanym w 2013 roku w Medicinski Glaski stwierdzono związek między nadwagą a otyłością i niskim poziomem witaminy B-12. Autorzy badania sugerują rutynowe testowanie poziomów witaminy B12 dla tych, którzy zmagają się z ich ciężarem, uzupełniając w razie potrzeby. Konieczne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek pomiędzy niskim poziomem witaminy B-12 a stanem ciężaru ciała i nie wiadomo, czy zwiększenie liczby B-12 powoduje utratę wagi.
Tiamina i waga
Istnieje także związek między niedoborem tiaminy a otyłością. Badanie z 2015 roku opublikowane w Advances in Nutrition wykazało, że od 15 do 29 procent osób, które szukały chirurgii odchudzającej, miało niedobór witaminy B. Colorado State University wyjaśnia, że tiamina odgrywa ważną rolę w poprawie apetytu. Chociaż jest to ważne, autorzy badania z 2015 r. Sugerują, że potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć, dlaczego osoby otyłe mogą mieć niedobór tiaminy i czy ma to związek z utratą masy ciała.
Niacyna i waga
Otyłość zwiększa rozkład niacyny, wynika z artykułu opublikowanego w 2015 roku w World Journal of Diabetes. Upewnienie się, że spełniasz codzienne potrzeby niacyny może być jeszcze ważniejsze, gdy masz na sobie dodatkową wagę. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, niacyna pomaga pozyskiwać energię z jedzenia i promuje normalny apetyt. Jest to również ważne dla zdrowia skóry i nerwów oraz dla zdrowia trawiennego.
Jak zdobyć witaminy z grupy B.
Według Colorado State University większość Amerykanów nie ma trudności z zaspokajaniem codziennych potrzeb witamin z grupy B. Witaminy te znajdują się w różnych produktach spożywczych, dzięki czemu można łatwo uzyskać to, czego potrzebujesz. Źródłem pokarmu dla witamin z grupy B są zboża, mięso, jaja, fasola i zielone liściaste. Te produkty spożywcze są nie tylko bogate w te niezbędne witaminy rozpuszczalne w wodzie, ale także są niskokaloryczne i są zdrowym składnikiem każdego planu odchudzania.
