W 37 tygodniu ciąży twoje dziecko ma około 18 cali długości i 6 lub 7 funtów - chociaż twój brzuch może wyglądać na znacznie większy, jak podaje American Pregnancy Association. Może to skomplikować nawet codzienne czynności, w tym wchodzenie po schodach. Chociaż aktywność może być dobrym sposobem na zbudowanie mięśni i zwiększenie poziomu sercowo-naczyniowego przed porodem, ważne jest, aby podjąć kilka środków ostrożności, aby zapobiec upadkom i obrażeniom.
Porady dotyczące oddychania
W 37 tygodniu ciąży jesteś w domu. Twoje dziecko spadło niżej do miednicy, co może ułatwić ci oddychanie, według California Pacific Medical Center. Jednak dodatkowe obciążenie od prawie pełnego dziecka może utrudniać wchodzenie po schodach. Aby upewnić się, że możesz oddychać z normalną szybkością, zwolnij lekko podczas wchodzenia po schodach.
Techniki wspinania
Jednym z powodów, dla których ryzykujesz upadkiem podczas wchodzenia po schodach, jest fakt, że podczas wspinaczki trudno jest dostrzec stopy pod brzuchem. Może to spowodować błędną ocenę lokalizacji kroków, co może doprowadzić do upadków. Nawet jeśli jesteś we własnym domu, zachowaj ostrożność podczas wchodzenia po schodach i zawsze trzymaj się poręczy, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Ponieważ Twoja ciąża zmienia twój środek ciężkości i poziom równowagi, poręcz może zapewnić dodatkowe wsparcie. Powstrzymuj się od noszenia czegokolwiek podczas wspinaczki, ponieważ może to również wpłynąć na twoją równowagę.
Badanie nadciśnienia tętniczego
Badanie opublikowane w czasopiśmie American Heart Association "Hypertension", przeprowadzonym w Centrum Studiów Perinatalskich w Swedish Medical Center w Seattle w stanie Waszyngton, wykazało, że kobiety, które zajmowały się wchodzeniem po schodach w czasie ciąży, odczuwały mniejsze ryzyko stanu przedrzucawkowego, co jest przyczyną kobiety w ciąży odczuwają wysokie ciśnienie krwi. Naukowcy badali liczbę schodów, w przypadku których matka ciężarna wspięła się w czasie ciąży, i określiła ryzyko jej stanu przedrzucawkowego. Badanie wykazało, że nawet nieaktywne kobiety w ciąży doświadczyły o 29 procent zmniejszonego ryzyka stanu przedrzucawkowego, jeśli wspinały się pomiędzy jednym a czterema schodami dziennie.
Ostrzeżenie
Podczas gdy aktywność fizyczna jest zazwyczaj zalecana ciężarnym matkom, niektórzy lekarze mogą zalecać odpoczynek w łóżku lub ograniczanie aktywności w końcowych tygodniach ciąży. Jeśli zalecenie to zostanie wprowadzone, może być konieczne uniknięcie wchodzenia po schodach. Jeśli pojawi się sytuacja, w której należy wspiąć się po schodach, nie spiesz się, kiedy to robisz. Przytrzymaj barierkę i przesuwaj po jednym schodku. Jeśli to możliwe, poproś zaufanego przyjaciela lub rodzinę o wsparcie.
