Większość treningów, szczególnie tych, które nie wymagają maszyn ani specjalnego wyposażenia, są skuteczne bez względu na wysokość i wagę. W zależności od celów fitness warto wybrać konkretne ćwiczenia w zależności od wielkości ciała. Możesz także wykorzystać swój wzrost i wagę do obliczenia wskaźnika masy ciała, BMI, który wskaże Ci, jak twój rozmiar odnosi się do innych ludzi twojego wzrostu.
BMI
Obliczenie BMI może pomóc w ustaleniu, czy masz nadwagę, co da ci wskazówkę, ile możesz potrzebować do ćwiczeń. Aby określić swoje BMI, pomnóż swoją wagę w funtach przez 703. Następnie pomnóż swoją wysokość w calach. Podziel pierwszą cyfrę na sekundę. Według National Heart Lung and Blood Institute BMI poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę osoby, 18,5 do 24,9 oznacza normalną wagę, a ponad 25 oznacza nadwagę. Bez względu na to, jak wysoki jesteś i ile ważysz, możesz ćwiczyć odchudzanie, jeśli masz BMI 25 lub więcej. Aby schudnąć, American Council on Exercise zaleca rutynowe połączenie aerobiku, treningu siłowego i elastyczności przez co najmniej 45 minut dziennie przez pięć lub sześć dni w tygodniu.
Kalorie
Twój wzrost może nie mieć większego wpływu na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń, ale Twoja waga ma wpływ na tę ilość. Według MayoClinic.com, 160-lb. osoba może spalić blisko 600 kalorii poprzez jogging przez 60 minut z prędkością 5 mph, ale 240 funtów. osoba wykonująca tę samą czynność przez taki sam czas spali bliżej 900 kalorii. Tak więc, jeśli jesteś lekki, ale chcesz spalić jak najwięcej kalorii, być może będziesz musiał zintensyfikować swoje treningi lub ćwiczenia przez dłuższy czas.
Maszyny
Jeśli jesteś szczególnie wysoki lub niski, możesz napotkać problemy związane z używaniem niektórych urządzeń do ćwiczeń. Na przykład, bieżnie i maszyny eliptyczne zwykle posiadają uchwyty na ręce w okolicach klatki piersiowej dla większości ludzi, ale możesz uznać je za niewygodne w trzymaniu, jeśli musisz sięgać zbyt daleko w górę lub w dół. Możesz rozwiązać problem, wykonując treningi bez trzymania uchwytów, lub możesz po prostu zrezygnować z maszyn i sprzętu na rzecz ćwiczeń gimnastycznych lub bardziej podstawowej formy aerobiku, np. Biegania lub jazdy na rowerze.
Rozważania
Jeśli jesteś otyły, który jest zdefiniowany jako BMI 30 lub wyższy, niektóre ćwiczenia mogą nie być bezpieczne, więc dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego. Zrób to samo, jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, bez względu na rozmiar. Lekarz lub osobisty trener może również udzielić Ci spersonalizowanych zaleceń dotyczących ćwiczeń, które mogą okazać się najbardziej wygodne i przyjemne.
