Brzuch może sprawić, że jeansy będą pasować nieprzyjemnie i powodować nieestetyczne wybrzuszenie wokół talii. Wzdęcie w żołądku może być spowodowane różnymi czynnikami, od złych wyborów żywieniowych i braku aktywności po dietę bogatą w sód lub brak wody. Jeśli dręczy Cię wzdęcie brzucha, rozważ dokonanie zdrowego stylu życia. Zmodyfikuj swoje nawyki żywieniowe, angażując się w regularną aktywność fizyczną, aby spłaszczyć żołądek i utrzymywać wzdęcia.
Krok 1
Stwórz deficyt kalorii, aby pomóc spłaszczyć rozdęty żołądek, jeśli masz nadwagę. Aby stracić 1 funt, musisz wyciąć około 500 kalorii dziennie z normalnej, potrzebnej kwoty. Zużywają mniej kalorii, spalają więcej kalorii za pomocą ćwiczeń fizycznych lub wykonują połączenie tych dwóch składników.
Krok 2
Spożywanie całkowicie naturalnych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które pomagają w trawieniu i pomagają zmniejszyć wzdęcia w żołądku. Wybieraj produkty włókniste w ich naturalnej postaci, takie jak pełne ziarna, warzywa i owoce. Unikaj przetworzonych, bogatych w błonnik pokarmów, takich jak płatki śniadaniowe, które zawierają korzeń cykorii lub inuliny, które są trudniejsze w trawieniu i mogą powodować gaz i wzdęcia po spożyciu w dużych ilościach, zauważa zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick w artykule dla "Fitness Magazine".
Krok 3
Zmniejsz spożycie sodu, aby zmniejszyć wzdęcia brzucha spowodowane retencją wody. Unikaj spożywania wyrafinowanych lub przetworzonych produktów spożywczych, takich jak wędliny, posiłki w opakowaniach i wstępnie przygotowana żywność, które są napełnione sód i chemiczne środki konserwujące. Dodawaj do żywności smak owoców i warzyw lub spróbuj bezsmakowych przypraw, takich jak zioła i przyprawy.
Krok 4
Pij więcej wody, aby nawodnić ciało i wyeliminować obrzęki w żołądku spowodowane nadmierną masą wody. Noś przy sobie butelkę wody podczas pracy lub załatwiania spraw, aby utrzymać nawodnienie przez cały dzień. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Krok 5
Zmniejsz spożycie przetworów mlecznych, aby zmniejszyć wzdęcia brzucha spowodowane cukrami zawartymi w mleku. Trawienie laktozy w mleku może być trudne dla organizmu i może powodować gaz, biegunkę i wzdęcia. Przełączyć na mleko bez laktozy, takie jak mleko sojowe, migdałowe lub ryżowe. Spróbuj serów wykonanych z soi zamiast serów z mleka krowiego.
Krok 6
Zachowaj aktywność fizyczną, aby codziennie spalać więcej kalorii i zrzuć nadmiar masy wody. Weź udział w 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu. Idź popływać, jeździć na rowerze, pobiegać na bieżni lub wybrać się na energiczny spacer. Zaangażuj się w treningi siłowe, aby zacieśnić i stonować swoje ciało. Wykonuj treningi na całe ciało, które obejmują ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, rzuty, naciąganie hantli, przysiady i triceps na trzy zestawy 15 powtórzeń.
