Większość przypadków zapalenia mięśni wynika z nadużywania, zarówno z powodu rozpoczęcia nowej aktywności, jak i zwiększenia aktywności znajomych. Kilka rodzajów rozciągnięć może pomóc zmniejszyć stan zapalny i sztywność. Jeśli bolesność mięśni jest długotrwała, chroniczna i towarzyszy jej osłabienie, powinieneś ją ocenić i leczyć przez lekarza.
Korzyści z rozciągania dla zapalenia
Kiedy używasz mięśni, niewielka ilość uszkodzeń pojawia się we włóknach mięśnia. Im intensywniejsze ćwiczenie, tym więcej obrażeń. Zapalenie rozwija się, gdy twoje ciało wykonuje niezbędne naprawy mięśni. Jeśli po wysiłku odczuwasz obolały ból, nie możesz poświęcić wystarczająco dużo czasu pomiędzy energicznymi treningami. Powróć do intensywnego wysiłku fizycznego po tym, jak ból i stan zapalny znikną. Rozciąganie pomaga zwiększyć przepływ krwi i odżywianie, zmniejszając bolesność i przyspieszając powrót do zdrowia.
Statyczne rozciągnięcia
Rozciąganie statyczne wykonuje się w pozycji trzymanej. Dobrym przykładem może być sięgnięcie palcami u stóp. Sięgając tak daleko w kierunku palców, jak to tylko możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 45 sekund, aby zwolnić i wydłużyć wrzeciono mięśniowe. Zastosuj ten rodzaj rozciągnięcia do zapalonego mięśnia, rozciągając go i trzymając go przez określony czas. Ten rodzaj rozciągania jest również dobry dla zmniejszenia sztywności.
Ballistic Stretches
Jeśli szybko powtarzasz pozycję rozciągania i zwalniasz ją, robisz rozciąganie balistyczne. Przykładem tego odcinka będzie naprzemienne dotknięcie palcami. Sięgnij prawą ręką w kierunku lewej stopy, a następnie wyprostuj się. Następnie sięgnij lewą ręką w kierunku prawej stopy, a następnie wróć do pozycji stojącej. Ta forma rozciągania stymuluje przepływ krwi i pomaga zmniejszyć zarówno bolesność, jak i sztywność.
Rozciągnięcia PNF lub CRAC
Trzecim rodzajem rozciągania jest proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe lub PNF oraz kontrakt rozluźniający-antagonistyczny-kontrakt lub CRAC. Z tymi odcinkami zaczynasz od izometrycznego skurczu mięśnia przez co najmniej 20 sekund, a następnie rozciągania. Rozciąganie zwykle wymaga pomocy partnera lub terapeuty. Ta forma rozciągania pomaga w stanach zapalnych, ponieważ zwiększa krążenie. Powoduje także zwiększenie elastyczności większe niż inne formy rozciągania.
