Jednym z zarzutów, z jakimi borykają się rowerzyści często po ciężkiej lub długiej jeździe na rowerze, jest ból w łokciach. Pojawianie się bolesności na łokciach może wystąpić, gdy jedziesz po nierównym terenie przez dłuższy czas. Bolesność może się również rozwinąć, jeśli użyjesz złej postawy na swoim rowerze. Jazda z właściwą postawą pomaga zmniejszyć niekorzystne efekty, które mogą mieć na łokciach. Ogólnie rzecz biorąc, ból łokcia nie ma się czym martwić - ale w niektórych przypadkach wizyta u lekarza może być w porządku.
Łokieć Elbow
Większość przypadków bólu łokcia nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli nadal odczuwasz ból po długiej podróży rowerem, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Przewlekła bolesność łokcia wskazuje na zapalenie ścięgien. W przypadku rowerzystów, zapalenie ścięgna stawu łokciowego nie jest rzadkie z powodu rozległych wstrząsów podczas jazdy. Stan ten charakteryzuje się zazwyczaj bólem w stawie łokciowym podczas aktywności fizycznej, a także w stanie spoczynku. Ścięgna na łokciu stają się delikatne i mogą boleć w nocy.
Leczenie
Bolesność najlepiej traktować z resztą. Nie powinieneś jeździć na rowerze ani wykonywać innych zadań fizycznych obciążających łokieć, dopóki ból nie ustąpi całkowicie. Reszta pozwala na regenerację ścięgien pod łokciem, jednak dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak te zawierające aspirynę lub ibuprofen, mogą pomóc w szybszym zmniejszeniu stanu zapalnego, jak również bólu. W ciężkich przypadkach zapalenia ścięgna lekarz może przepisać łagodną fizykoterapię. Rozciąganie i wzmacnianie ścięgien i mięśni w okolicy łokcia pomaga w odzyskaniu ścięgna i zmniejsza możliwość nawrotu zapalenia.
Zła postawa
W wielu przypadkach ból w łokciu w rowerze jest wynikiem złej postawy. Podstawowym błędem jest blokowanie łokci podczas chwytania uchwytów kierownicy. Połączenie wstrząsów z jazdą i nacisk ciężaru górnej części ciała, zmuszający cię do opuszczenia ramion, powodują znaczne obciążenie twoich łokci. Ten rodzaj postawy może być szczególnie niekorzystny dla osób jeżdżących na szlakach, na przykład na rowerach górskich. Bezustanne uderzanie i wibrowanie może szybko odbić się na twoich łokciach, jeśli są one zablokowane.
Dobra postawa
Chwyć za uchwyty roweru tak jak zwykle. Lekko pochyl się do przodu i lekko ugnij łokcie. Trzymaj plecy prosto i używaj bicepsu i tricepsa, aby utrzymać swoją masę ciała. W tej pozycji Twoje ręce mogą się zginać i działać jak amortyzatory, gdy jedziesz na rowerze nad wybojami. Zamiast łokci, mięśnie ramion biorą na siebie ciężar każdego wstrząsu. Jeśli nadal odczuwasz ból łokcia, przestań jeździć. Możesz potrzebować więcej czasu, aby w pełni pozwolić, aby ścięgna w łokciu wyleczyły się, zanim znowu będziesz mogła być aktywna fizycznie.
