Dokładna liczba kalorii w kanapce z masłem orzechowym i dżemem prawdopodobnie zmienia się z dnia na dzień. Dopóki nie mierzysz dokładnej ilości masła orzechowego i dżemu przed nałożeniem ich na chleb, nie ma możliwości dokładnego określenia, ile kalorii spożywasz. Kalorie różnią się również w zależności od rodzaju chleba, masła orzechowego i dżemu wybranego do kanapki. Kanapka z 2 kromkami chleba pełnoziarnistego, 2 łyżkami masła orzechowego i 1 łyżką dżemu wynosi około 385 kalorii.
Wybór chleba
Rodzaj chleba, którego używasz, wpływa na kalorie w Twojej kanapce. Większość kupowanego w sklepie pieczywa pełnoziarnistego ma około 70 kalorii na plasterek, co oznacza, że dodaje 140 kalorii do kanapki. Kawałek domowego chleba pełnoziarnistego ma około 120 kalorii na plasterek, co daje 240 kalorii twojej kanapce. Biały chleb dostarcza także około 70 kalorii na plasterek. Niektóre obfite pieczywo z nasionami i orzechami może być wyższe w kaloriach niż zwykła pszenica lub biały chleb. Tak więc, w zależności od wyboru, chleb wnosi od kanapki od 140 do 240 kalorii.
Względy masła orzechowego
Rodzaj i ilość używanego masła orzechowego wpływa również na kalorie w Twojej kanapce. Dwie łyżki regularnego gładkiego lub kremowego masła orzechowego ma około 190 kalorii. Niektóre o zmniejszonej zawartości tłuszczu pasty z masła orzechowego mają nieco mniej kalorii na porcję. Jeśli nie zmierzysz ilości masła orzechowego przed zaplamieniem go na chlebie, nie będziesz wiedział dokładnie, ile kalorii wnosi do kanapki. Możesz spróbować oszacować wielkość porcji używając porównania, że piłeczka golfowa to w przybliżeniu 2 łyżki stołowe.
Rozważania związane z dżemem
Twój wybór dżemów lub galaretek wpływa również na kalorie w kanapce z masłem orzechowym i dżemem. Łyżka większości dżemów i galaretek dostarcza około 55 kalorii. Może to być dowolny smak, taki jak winogrona, truskawki lub inne jagody. Wybór bezcukrowych lub niskosłodzonych odmian zwykle zmniejsza liczbę kalorii na porcję. Podobnie jak w przypadku masła orzechowego, musisz zmierzyć podawaną porcję, aby naprawdę wiedzieć, ile kalorii spożywasz.
Najzdrowsze opcje
Oprócz wahań kalorii, wartość odżywcza twojej kanapki jest różna, w zależności od wyboru składników. Wybór chleba pełnoziarnistego, takiego jak pełnoziarnista, zamiast białego chleba, który jest wytwarzany z wysoko przetworzonych mąki, zwiększa składniki odżywcze w Twojej kanapce. Produkty pełnoziarniste zapewniają więcej witamin z grupy B i błonnika niż ziarna rafinowane. Wybierz całkowicie naturalne masło orzechowe i dżem zamiast addytywnych alternatyw. Wiele popularnych masła orzechowego i dżem zawiera sztuczne składniki, takie jak syrop kukurydziany, barwniki spożywcze i uwodornione oleje. Centrum nauki w interesie publicznym zauważa, że spożywanie tych składników w dużych ilościach może być niebezpieczne i może prowadzić do złego odżywiania.
