Klinika Mayo radzi, abyś nie jadł co najmniej dwóch godzin przed pójściem spać. Jeśli jesz w tym okresie, powinno to być tylko lekkie posiłki. Jedzenie przed snem może powodować problemy podczas snu i wygodnie odpoczywać. Jeśli jesz tłuste lub pikantne potrawy, możesz doświadczyć zgagi, która powoduje, że nie możesz zasnąć. Jeśli jesz przed pójściem do łóżka, wybierz pozycję do spania, która pomaga zapobiegać zgadze i innym przerwom w zasypianiu.
Podnieś swoją głowę
Jeśli cierpisz na zgagę, Klinika Mayo zaleca podniesienie głowy o 6 do 9 cali. Możesz to zrobić, wkładając klin między sprężynę i materac, lub używając poduszek, aby podeprzeć głowę podczas snu. Ta pozycja wykorzystuje siłę grawitacji, aby zmniejszyć ból i dyskomfort związany z zgagą. Zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, który jest główną przyczyną tego schorzenia.
Lewa strona
Badanie przeprowadzone przez Graduate Hospital w Filadelfii wykazało, że spanie po lewej stronie może również zapobiegać zgadze w nocy. Te same badania wykazały, że spanie po prawej stronie może zwiększyć dyskomfort spowodowany zgagą. Jeśli nie możesz utrzymać pozycji spania po lewej stronie przez całą noc, zastanów się nad poduszką lub poduszką, która uniemożliwi ci przewrócenie się.
Głową w dół
Zdaniem profesora Chrisa Idzikowskiego z Służby Oceny i Snu, leżenie twarzą w dół, gdy zasypiasz, może pomóc w trawieniu. Profesor zaleca leżenie w pozycji leżącej twarzą w dół lub w pozycji "swobodnej upadku", z rękami ułożonymi nad poduszką.
Pomoc medyczna
Jeśli masz problemy z trawieniem i jesteś ciekawy najbardziej komfortowej pozycji do spania dla swojego stanu, przynieś to podczas kolejnej wizyty u lekarza. Pomoże ci odkryć źródło dyskomfortu podczas snu i może przepisać leki, aby pomóc w takich stanach, jak zgaga. Będzie także w stanie pomóc ci w dokonaniu zmian w stylu życia, które mogą zapobiec tym problemom w przyszłości.
