W trakcie i po biegu lub innych ciężkich czynnościach mogą wystąpić skurcze pleców. Skurcze są wtedy, gdy mięśnie w dolnej części pleców boleśnie zaciskają się. Skurcze są zwykle wynikiem wcześniejszych urazów, stanów zapalnych lub osłabienia mięśni w regionie, zgodnie z poradą Sports Injury Clinic. Wielu przypadkach skurczów pleców można zapobiegać stosując odpowiednie techniki biegania, rozciągania, wzmacniania i inne działania zapobiegawcze. Jeśli często pojawiają się spazmy, należy porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy stan.
Nierównowagi mięśni
Skurcze pleców często występują, gdy mięśnie są niezrównoważone, powodując, że kręgosłup wydostaje się z naturalnego wyrównania. Jeśli jeden mięsień jest silny, a mięsień przeciwny jest słaby, powoduje on brak równowagi, który może wpływać na postawę. Na przykład, jeśli mięsień czworokąta jest znacznie silniejszy niż mięśnie pośladkowe, miednica przechyla się do przodu, zamiast siedzieć prosto w wyrównaniu kręgosłupa, stan zwany pochyleniem miednicy przedniej. To powoduje znaczny nacisk na dolną część pleców, prowadząc do skurczów.
Siła rdzenia
Twoje mięśnie rdzenia składają się z brzucha, skośnych, mięsień czworogłowy, pośladki, mięśnie grzbietu i ścięgna, lub w zasadzie każdy mięsień zaangażowany w stabilizację kręgosłupa. Jeśli twoje mięśnie rdzenia są słabe, kręgosłup nie jest skutecznie wspierany. National Strength and Conditioning Association zaleca uzupełnienie twojego programu ćwiczeń o ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak deski, mostki z poślizgiem, przysiady z tyłu i leżące plecy.
Obuwie
Skurcze w plecach mogą być wynikiem braku równowagi stóp, takich jak wysokie lub niskie łuki, które powodują pronację lub uniesienie stopy. Kiedy tak się stanie, dotknięte są twoje kostki, kolana i dolny grzbiet. Zobacz podiatrę lub udaj się do lokalnego sklepu z uruchomionymi produktami i przeanalizuj swój chód spacerowy, aby wykluczyć problemy ze stopami. Możesz potrzebować dodatkowej podpórki lub wkładki do butów do biegania. Twoje buty mogą być zużyte i nie zapewniają już odpowiedniego wsparcia. American Academy of Podiatric Sports Medicine sugeruje wymianę obuwia biegowego co 350 do 550 mil.
Zapobieganie
Najlepszą metodą zapobiegania skurczom pleców jest rozwiązanie problemu przed jego rozpoczęciem. Zmieniaj intensywność swoich biegów. Mieszaj krótkie biegi z długimi przejazdami i pociągiem, aby zapobiec urazom przeciążeniowym. Jeśli poruszasz się po cementowych lub twardych powierzchniach, przełącz się na trawę, darń lub tor, aby uzyskać lepszą amortyzację. Rozciągaj za pomocą ścięgien podkolanowych, czworogów, łydek i kręgosłupa codziennie, aby utrzymać odpowiedni zakres ruchu i zapobiec nierównowadze mięśni. Uzupełnij swoją rutynę treningową treningiem siły górnej i dolnej, aby utrzymać mocne mięśnie podtrzymujące.
Leczenie
Ponieważ zapalenie kręgosłupa powoduje skurcze, dr Robert Watkins ze Stowarzyszenia Lekarzy Zawodowych zaleca stosowanie raczej leku przeciwzapalnego niż rozluźniającego mięśnie. Odpocznij, ale nie ograniczaj się do łóżka, które może pogorszyć stan. Staraj się pozostać aktywnym. Zasypiaj plecami. Jeśli nadal występuje skurcz, należy porozmawiać z lekarzem o odpowiednim leczeniu.
