Ostatnio wziąłem kilka lotów i za każdym razem, gdy przypominano mi, dlaczego samoopieka jest tak ważna, zarówno dla mnie, jak i dla tych, na których mi zależy.
Gdy każdy samolot przygotowywał się do startu, stewardesa instruowała nas w protokole awaryjnym, w tym o tym, co zrobić, gdy spadnie maska powietrzna: najpierw umieść moje, a potem wszystkie dzieci lub kogokolwiek potrzebującego pomocy.
Postaw mój na pierwszym. Aby zadbać o innych, nie wolno nam zapomnieć o tym, aby najpierw zadbać o siebie. Doceniam to przypomnienie, ponieważ uważam, że tak łatwo jest zapomnieć w zażywaniu życia, aby właściwie zająć się sobą.
Poniżej znajduje się elementarz - po troszczenie się o ciebie!
Rozwiń swoje mięśnie. Źródło zdjęcia: LoloStock / AdobeStock 1. Przenieś swoje mięśnie każdego dnia
Wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć, ale może być trudno znaleźć czas i motywację.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień dla przeciętnego pacjenta. To 30 minut pięć razy w tygodniu.
WSKAZÓWKI:
- Niszczyć. Wyrzuć to z głowy, że musi to być 30 minut ciągłej aktywności. Poruszaj się przez 10 minut tutaj i 10 minut tam. Łatwo wymyślić wymówki, aby pominąć tę klasę ćwiczeń lub poranny bieg. Przeprojektuj sytuację: Chwyć pięć lub dziesięć minut, kiedy tylko możesz.
- Wybierz się do codziennej rutyny: zaparkuj z tyłu parkingu zamiast przy drzwiach. Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych. Zorganizuj spotkanie spacerowe z kolegą zamiast siedzieć w sali konferencyjnej.
Nie zapomnij także ćwiczyć swojej istoty szarej. Źródło zdjęć: kantver / AdobeStock 2. Ćwicz swój mózg każdego dnia
Twój mózg jest mięśniem. Ćwiczysz mięśnie brzucha, ramiona i nogi. Nie zapomnij ćwiczyć mózgu! Nie musisz zdobywać wyższego stopnia ani czytać miliona książek; każdy mały kawałek się liczy.
WSKAZÓWKI:
- Bądź ciekawy, aktywny i zaangażowany. Poświęć czas na przeczytanie książki, wzięcie udziału w lekcji, naukę nowego języka lub krzyżówki lub inne zagadki.
- Załaduj na owoce, warzywa i pokarmy bogate w omegę 3. Dieta z dużą ilością składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych w mózgu, tak jak jesz, aby zachować zdrowe serce.
Poświęć chwilę w ciągu dnia, aby po prostu "być". Źródło zdjęcia: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Bądź obecny przez kilka minut każdego dnia
Bycie "obecnym" lub uważnym - nie myśl o tym, co musisz zrobić jutro, ani nie rób listy zakupów w głowie - nawet przez kilka minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć poziom lęku i ustabilizować nastrój.
WSKAZÓWKI:
- Pobierz na telefon aplikację taką jak Headspace lub Buddhify, abyś mógł ją ćwiczyć kiedykolwiek i gdziekolwiek jesteś.
- Wypróbuj klasę: wybierz spośród klas uważności, studiów medytacyjnych lub zajęć jogi.
- Obejmuj system wsparcia: To jest idealny czas, aby polegać na kimś innym, aby naprawdę pomóc sobie. Weź udział w zajęciach z przyjacielem, spotkaj się na modlitwie lub po prostu połącz się z pocztą e-mail.
Zachowaj spokój i declutter. Źródło zdjęcia: Photographee.eu/AdobeStock 4. Utrzymuj swoją przestrzeń w spokoju każdego dnia
Dla wielu z nas nasza przestrzeń życiowa nas definiuje. Sposób, w jaki decydujemy się na rozmieszczenie tych przestrzeni, mówi wiele o tym, kim jesteśmy. I, co równie ważne, sposób, w jaki wybieramy życie w tych przestrzeniach, wpływa na to, jak się czujemy.
WSKAZÓWKI:
- Dodaj kolor do swojego domu. Kolor jest nie tylko dekoracyjny; może wpływać na to, jak się czujesz. Uspokajające kolory (bladoniebieskie i szarości) mogą pomóc stworzyć spokojne otoczenie w sypialni, które pomoże Ci lepiej się wyspać.
- Otocz się roślinami. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub nie masz dużego dostępu do natury. Są piękne, oczyszczają powietrze i wymagają, abyś zajął się czymś innym niż ty.
Zacznij oszczędzać TERAZ. Podziękujesz sobie później. Źródło: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Śledzić swoje wydatki każdego dnia
Dobra wiadomość jest taka, że żyjemy dłużej. Niezbyt dobra wiadomość jest taka, że większość Amerykanów nie oszczędza wystarczająco (jeśli w ogóle coś oszczędzają).
Brak poczucia bezpieczeństwa zwiększa poziom stresu, a wysoki stres może zwiększać ryzyko wystąpienia i pogorszenia niektórych problemów zdrowotnych.
WSKAZÓWKI:
- Oszczędzaj wcześnie i często. Wpłać pieniądze do 401 (k) lub innego pojazdu emerytalnego, jaki oferuje Twoja firma. I dodaj trochę więcej, niż chcesz; szybko się sumuje.
- Przynieś zdrowy domowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu, zamiast po prostu coś podnieść. Potrzebujesz zachęty? Chwyć słoik Mason i połóż pieniądze, których nie wydasz, i dodaj je po miesiącu: będziesz zaskoczony, ile zaoszczędzisz.
- Uczyć się. To takie proste. Wielu z nas nie nauczyło się umiejętności finansowych, ale to się może zmienić. Skorzystaj z łatwych w użyciu narzędzi (zarówno książek, jak i zasobów internetowych) i dowiedz się, co powinieneś wiedzieć.
Co myślisz?
Jakie są inne sposoby dbania o siebie? Czy uważasz, że ważne jest, aby zadbać o siebie, zanim zaopiekujesz się innymi? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
