Tłuszcz na ciele nie jest równy. Niezbędny tłuszcz, taki jak w twoim szpiku kostnym, ośrodkowym układzie nerwowym i sercu, ma kluczowe znaczenie dla podstawowego funkcjonowania organizmu. Tłuszcz magazynowy pochodzi jednak z jedzenia nadmiernej ilości kalorii i czasami może sprawiać, że dżinsy są zbyt trudne do naklejenia. Niektóre tłuszczu do przechowywania są dopuszczalne; pomaga regulować temperaturę ciała i podnosić narządy. Zbyt dużo tkanki tłuszczowej - szczególnie ta, która powoduje, że twój pasek rozszerza się - może zagrozić twojemu zdrowiu. Na szczęście ten tłuszcz z brzucha zwykle reaguje najpierw na wysiłek dietetyczny i wysiłek fizyczny.
Rodzaje tłuszczu do przechowywania
Tłuszcz, który widzisz w kawałkach wołowiny, jest tłuszczem domięśniowym, i masz go także w mięśniach szkieletowych. Przechowujesz również tłuszcz pod skórą, rodzaj tłuszczu zwanego tłuszczem podskórnym - taki, który można ucisnąć w miejscach takich jak brzuch, tył i ramiona. Najbardziej śmiercionośnym rodzajem tłuszczu, który można ukryć, jest brzuch lub trzewny, gruby. Tłuszcz otacza organy wewnętrzne i może sprawić, że brzuch będzie wystawał do przodu lub układać się jak fartuch. Obwód talii 40 cali u mężczyzny lub 35 cali u kobiety wskazuje na nadmierną ilość tego tłuszczu i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.
Fat Lost First
Kiedy zredukujesz kalorie poniżej tego, co spalisz i wykonasz więcej, najpierw utracisz ten szkodliwy, głęboki brzuch. Metabolicznie aktywny charakter trzewnej tkanki tłuszczowej, która sprawia, że jest tak groźny pod względem zdrowotnym, również naraża ją na utratę.
Tłuszcz podskórny jest znacznie bardziej uparty i trudniejszy do stracenia. Podskórny tłuszcz może nie być dla ciebie przyjemny pod względem estetycznym, ale nie wiąże się z takim samym ryzykiem dla zdrowia. Twoje ciało trzyma się go w przypadkach głodu, nagłych wypadków lub, w przypadku kobiet, w wieku rozrodczym. Tłuszczu domięśniowego można używać do wytwarzania energii; Twoja zdolność do korzystania z tego tłuszczu bardziej efektywnie wzrasta wraz z poziomem sprawności.
Proporcjonalna utrata tłuszczu
Nie możesz celować z miejsca, w którym na ciele chcesz stracić tłuszcz. Twoje ciało mobilizuje nadmiar tłuszczu do energii, gdy wyczuwa deficyt kalorii. Twój tłuszcz z brzucha jest jednym z pierwszych tłuszczów, które można zmobilizować, ale im dłużej pozostaniesz na diecie i plan ćwiczeń, zauważysz utratę wagi również w innych obszarach.
Utrata masy ciała jest zazwyczaj proporcjonalna, więc kształt twojego ciała pozostanie nietknięty. Jeśli masz gruby kształt gruszki, gdy schudniesz, zmniejszysz się do bardziej drobnej gruszki, ale nadal będziesz mieć stosunkowo większe niższe ciało i mniejsze ramiona. Im mniej tłuszczu z brzucha musisz stracić, tym szybciej twoje ciało będzie zanurzone w podskórnych sklepach z powodu utraty.
Jak stracić tkanki tłuszczowej
Bez względu na rodzaj tłuszczu, którego chcesz użyć, proces jest taki sam. Musisz zmniejszyć spożycie kalorii poniżej tego, co spalasz codziennie. Zazwyczaj zalecany jest deficyt od 500 do 1000 kalorii, ponieważ daje to zdrową utratę 1 do 2 funtów na tydzień. W przypadku drobnych lub nieaktywnych kobiet deficyt 1 000 kalorii może zmniejszyć liczbę kalorii za nisko, dlatego zalecane może być cięcie tylko od 250 do 500 kalorii. Zbyt szybka utrata wagi zwiększa ilość utraconych mięśni zamiast tłuszczu i zwiększa prawdopodobieństwo odzyskania masy ciała.
Określ swoje codzienne potrzeby kaloryczne za pomocą kalkulatora online lub rozmawiając z dietetykiem. Od tej liczby odejmij od 250 do 500 kalorii, aby określić, ile kalorii powinieneś jeść codziennie. Spraw, aby te kalorie pochodziły z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak chude białka, pełne ziarna, warzywa, owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Stwórz resztę swojego deficytu, dodając dziennie 250 do 500 kalorii aktywności fizycznej. 4 mph spacer na godzinę spala około 340 kalorii dla osoby 155 funtów, lub 30-minutowa sesja pływania okrążeń pali około 372 kalorii, na przykład. Bycie aktywnym przez cały dzień dzięki prostym obowiązkom również zwiększa spalanie kalorii.
Aby zmotywować organizm do utrzymania masy mięśniowej, gdy celujesz na tłuszcz z powodu straty, siła trenuje kilka razy w tygodniu, co najmniej. Używaj opasek, hantli, ciężarków lub ciężarków do wykonywania ćwiczeń dla każdej większej grupy mięśniowej z co najmniej jednym zestawem ośmiu do 12 powtórzeń, wywołując zmęczenie przez ostatnie kilka wysiłków.
