Piłka nożna stawia określone wymagania fizyczne graczom biorącym udział w grze. Wymaga siły, szybkości, równowagi i zwinności. Sama gra ma strukturę, która odbywa się w szybkich seriach; gracze często muszą poruszać się z maksymalną prędkością podczas gry trwającej od 3 do 30 sekund, a następnie odpoczywać, ustawiać w linii i robić to ponownie. Znowu / z powrotem tempo może utrudnić graczowi pokonanie dystansu całej gry. Poprawa wytrzymałości jest niezwykle ważna, ponieważ wiele gier decydujących o grze pojawi się w końcowych minutach gry.
Krok 1
Wykonuj treningi interwałowe ze sprintami i lotami kilka razy w tygodniu jako uzupełnienie ćwiczeń i ćwiczeń, które już wykonujesz w praktyce. Każda sesja powinna trwać od 30 do 40 minut.
Krok 2
Biegnij na dłuższych dystansach przynajmniej dwa razy w tygodniu. Używaj biegowego lub biegowego kroku i zwiększ swoją odległość w ciągu kilku tygodni - do 2 mil na sesję.
Krok 3
Jedz dietę odpowiednią dla odżywiania. Zrównoważona dieta powinna składać się z 40% białka, 30% prostych węglowodanów, takich jak owoce i warzywa oraz 30% zdrowych tłuszczów z orzechów, tłustych ryb i nasion lnu.
Krok 4
Wykonuj rutynowe treningi z plyometrami. Skoki boków, ćwiczenia drabinowe i ćwiczenia stożkowe pomogą rozwinąć zwinność i wytrzymałość. Poza sezonem każdego tygodnia wykonuj kilka sesji. W sezonie dodaj nie więcej niż dwie sesje dodatkowe pomiędzy praktyką a grą.
Ostrzeżenia
- Nie przesadzaj. Złożyć treningi uzupełniające z harmonogramem treningowym swojego zespołu. Rozpocznij dodatkowe treningi poza sezonem, jeśli to możliwe.
