Twój nastrój, czujność psychiczna, poziom energii, schematy snu i psychiczne perspektywy zależą od wystarczającej ilości naturalnych substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami. Twoje ciało wytwarza serotoninę neuroprzekaźnika, stosując jako składnik składnik 5-hydroksytryptofanu lub 5-HTP. Sam 5-HTP jest syntetyzowany z aminokwasu tryptofanu. Podczas gdy tryptofan jest powszechny w białkach roślin i zwierząt, źródła dietetyczne 5-HTP są rzadkie. Na szczęście suplementy diety zawierające 5-HTP są łatwo dostępne. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety w leczeniu choroby.
Griffonia simplicifolia
Jednym naturalnym źródłem 5-HTP jest mały krzew o nazwie Griffonia simplicifolia. Znana również jako Bandeiraea simplicifolia, roślina ta występuje w zachodnioafrykańskich krajach Gabonu, Ghany, Wybrzeża Kości Słoniowej, Liberii, Nigerii i Togo. Griffonia jest bogata w 5-HTP. W badaniu z 2002 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Analiza fitochemiczna" stwierdzono, że nasiona Griffonia zawierały 20,83 procent wagowych 5-HTP. W badaniu "Neuroendocrinology Letters" z 2010 r. Przetestowano suplement ekstraktu z gryfem na przedmiotach poradzonych sobie z rozpadem związku. Griffonia zwiększyła poziom serotoniny u pacjentów i zmniejszyła poziom stresu.
Mucuna Pruriens
Kolejnym naturalnym źródłem czystej 5-HTP jest roślina tropikalna Mucuna pruriens. Pruriens Mucuna jest również znany jako velvetbeans, cowhage, cow Itch, swędzenie fasoli i juckbohne. Mucuna zawiera wiele innych substancji psychoaktywnych, w tym serotoninę, nikotynę, dimetylotryptaminę i bufoteninę. Niektóre z tych związków są halucynogenne. Liście Mucuna są czasami wędzone, a nasiona suszone, mielone i parzone jako substytut kawy o nazwie Nescaf ?. Użyj Mucuna ostrożnie ze względu na możliwe skutki uboczne tak wielu związków działających jednocześnie na układ nerwowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim weźmiesz suplementy Mucuna, aby zwiększyć spożycie 5-HTP.
Dietetyczny tryptofan
Tryptofan to wszechobecny aminokwas występujący u roślin i zwierząt. Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem: twoje ciało musi uzyskać tryptofan, którego potrzebuje od jedzenia, które jesz. Dobrym źródłem dietetycznym tryptofanu są produkty mleczne, ryby, chude mięso, drób, orzeszki ziemne i masło orzechowe, produkty sojowe, rzepa, rośliny strączkowe i nasiona słonecznika. Uważa się, że indyk Dziękczynienia jest tak bogaty w tryptofan, że wywołuje senność. W rzeczywistości szwajcarski ser i pieczona wieprzowina mają więcej tryptofanu na gram niż indyk.
Suplementy 5-HTP
Większość komercyjnych suplementów diety 5-HTP wytwarzanych jest z nasion Griffonia simplicifolia. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zezwala na przyjmowanie suplementów diety w celu uzyskania konkretnych roszczeń terapeutycznych. Ich etykietowanie może oznaczać, że pomagają one utrzymać właściwy poziom serotoniny, pozytywny nastrój, łagodzić niepokój, ograniczać apetyt i pomagają w spokojny sen. Formuły suplementów 5-HTP często zawierają inne składniki, które mogą niekorzystnie wpływać na ośrodkowy układ nerwowy, takie jak korzeń kozłka, dziurawiec zwyczajny, wyciąg z zielonej herbaty, ekstrakt z nasion kakaowca i melatonina. Przeczytaj uważnie etykiety, aby uniknąć potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych.
