Więc zdecydowałeś, że chcesz wziąć udział w boksie, ale nie wiesz od czego zacząć? Cóż, nie szukaj dalej! Chociaż wiele zależy od tego, jak poważny jest twój trening i jak daleko chcesz go wziąć, ten przewodnik ma być dobrym początkiem.
Na przykład, czy szukasz tylko fajnego treningu? A może próbujesz wejść na ring i walczyć, może nawet zmienić profesjonalistę? Niezależnie od tego, jakie masz cele, oto świetny program bokserski, który możesz skalować i modyfikować, niezależnie od tego, jakie są twoje cele.
Ten zarys przynajmniej pozwoli ci się pocić, zwiększyć metabolizm, złagodzić frustrację i stres oraz nauczyć się rzucać ciosy.
Rozgrzewka
Zacznij od skakania przez 10 do 15 minut. Poprawi to twoją pracę nóg, koordynację i pomoc w gromadzeniu się kwasu mlekowego w ramionach. W miarę jak radzisz sobie w skakaniu na linie, spróbuj wymieszać prędkość i intensywność, ucząc się, jak wykonywać podwójne podciągnięcia lub krótkie serie "sprintów" na linie.
Torba dwustronna
Dwustronna torba to świetny sposób na pracę z precyzją, czasem i obroną. Ułatwia ci to ćwiczenie, jednocześnie pracując nad jedną z najtrudniejszych rzeczy, jak bokser - trafiając w ruchomy cel! Na początku może to być frustrujące, ale nie poddawaj się. Z czasem będzie łatwiej. Spróbuj wykonać trzy rundy po trzy minuty.
Ciężka torba
To jest mięso i ziemniaki boksu. Każdy mistrz, którego oglądałeś w telewizji, wykonał niezliczoną ilość rund na ciężkiej torbie! Jeśli szukasz tylko treningu, wystarczy uderzyć w torbę. Możesz uderzać tak mocno, jak chcesz i tyle razy, ile chcesz i nie ma to nic przeciwko!
Jednak problem z trafieniem w torbę, jeśli chcesz zostać wojownikiem, polega na tym, że nie trafia. W ten sposób obrona nie jest praktykowana, tak naprawdę nie ma tak naprawdę czasu. Pamiętaj, że praktyka sprawia, że stały i nie doskonały, jak wielu myśli. Tylko idealna praktyka czyni mistrza!
Zacznij od zrobienia trzech rund trzy minuty. Kiedy poprawia się twoja wytrzymałość i siła, zacznij zwiększać ilość rund i staraj się trafić w torbę z celem. Na przykład kombinacje specyficzne dla danej pracy, prędkość i moc mieszania oraz obłęd.
Torba prędkości
Torba prędkości to świetny sposób na zakończenie sesji treningowej, aby uzyskać ostateczne wypalenie w ramionach. Pomoże to zwiększyć prędkość w ciosach (jak sama nazwa wskazuje), ale bardziej niż cokolwiek, to pomoże w czasie i koordynacji.
Podobnie jak w przypadku podwójnego worka, nie denerwuj się; staniesz się lepszy, im więcej będziesz ćwiczyć. Kto wie, może pewnego dnia staniesz się wystarczająco dobry, by skierować wzrok na kamerę i uśmiechnąć się, tak jak robi to Floyd Mayweather!
Spróbuj uzyskać trzy rundy po trzy minuty. Na początku chodzi bardziej o to, aby móc trafić torbę więcej niż dwa razy z rzędu, ale gdy się poprawisz, stanie się to świetnym sposobem na pracę z tymi rękami i ramionami, a poczujesz oparzenie!
Walka z cieniem
Kiedy zaczynasz, ludzie często są bardzo świadomi boksowania cieniem, czując się głupio. Ale nie rób tego. Jeśli jesteś na "prawdziwej" siłowni bokserskiej, nikt się tym nie przejmuje. Nie jesteś pierwszym początkującym, który przejdzie przez drzwi i na pewno nie będziesz ostatni.
Dodatkowo, każda osoba w tej siłowni sama w sobie była początkująca! Wkrótce zacznie wciągać i złapiesz się na pracy w kombinacjach pod prysznicem, podczas rozmowy przez telefon lub nawet w pokoju gościnnym! Podczas boksowania z cieniem, upewnij się, że działasz odpowiednią techniką i staraj się stawiać ciosy.
Wykonaj co najmniej trzy rundy po trzy minuty, ale możesz zrobić tyle, ile chcesz. Może to również zastąpić skakanie przez kilka dni lub nawet zostać do niego dodanym w ramach rozgrzewki. Możesz uczciwie robić tyle rund, ile chcesz. Jest kilku profesjonalistów, którzy rzucają cień na 10 do 12 rund.
Dodatkowy trening
Wspomniany program treningowy można powtarzać nawet pięć razy w tygodniu. Jeśli jednak poważnie myślisz o treningu bokserskim, możesz również włączyć następujące elementy.
Mitt Work
Wykonaj jeden lub dwa dni pracy mitenki (z poduszkami dla trenera). Uchwyt na klocki może poprawić twoją technikę i dać ci znać, co robisz źle. Poprawi to również twoją precyzję i obronę, ponieważ trener może cię uderzyć z podkładkami, kiedy upuścisz ręce.
Sparing
Jeśli chcesz walczyć, sparing jest koniecznością. Musisz nauczyć się uderzać w prawdziwy cel, a także podejmować ciosy, ponieważ niestety nie ma na to odwrotu.
Jednak nawet jeśli nie chcesz zostać następnym Mike'em Tysonem, sparing jest świetnym sposobem na zastosowanie tego, co ćwiczyłeś. Tylko upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt - nakrycie głowy, ustnik, filiżankę i rękawice bokserskie od 14 do 16 uncji.
Co ważniejsze, upewnij się, że jesteś sparing partnerem ma te rękawice bokserskie rozmiar również! Ponadto upewnij się, że informujesz o tym, na jakim poziomie sparingu jesteś zaangażowany. Dobry partner sparingowy powinien być w stanie poruszać się tak wolno i lekko jak 10 do 20 procent prędkości i mocy.
A teraz idź tam i uderz w coś!
Co myślisz?
Czy zaliczasz boks do swojego programu fitness? Jak poważnie o to myślisz? Po prostu szukasz dobrego potu, czy chcesz rywalizować i walczyć? Jak wygląda teraz Twoja rutyna boksu? Czy układasz swoje treningi jak wyżej? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej!
