Ból w pięcie jest częstym problemem u biegaczy i osób, które spędzają większość dnia na nogach. Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na problem, ale najczęściej są to: uderzenie nożne, typ buta, zła forma i nadmierne działanie. Masa ciała i długość kroku również mogą przyczyniać się do problemu. Istnieją jednak sposoby, aby całkowicie uniknąć bólu pięty.
Krok 1
Zmień swój styl biegania. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Eksperymentuj z uderzeniem stóp. Biegacze stosują trzy rodzaje uderzeń stóp: uderzenie pięty, uderzenie w pół stopy i uderzenie palca. Jury jest najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze, ale wiemy, że uderzanie pięty może mieć największy wpływ na stopy i kolana. Jeśli uderzenie pięty spowoduje ból, możesz powoli dostosować się do innego stylu biegania.
Krok 2
Rozciągać. Źródło: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Rozciągaj się regularnie, aby uzyskać lepszą kontrolę nad uderzeniem stóp i krokiem. Szczelność w biodrach, quadach, ścięgnach i kostkach może być główną przyczyną niepotrzebnego wpływu podczas biegania. Rozciąganie mięśni po każdym biegu poprawi zakres ruchów i może zredukować różnego rodzaju bóle.
Krok 3
Aby uniknąć obrażeń, znajdź buty do biegania dostosowane do Twojego stylu biegania. Źródło: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Kup buty wspomagające i wkładki zaprojektowane do pięty. Jeśli pięta-uderzenie naturalnie i chcesz trzymać się go, a następnie zakupić obuwie odpowiednio. Obuwie o odpowiednim rodzaju wyściółki pokona długą drogę w kierunku złagodzenia bólu pięty.
Krok 4
Często wymieniaj buty do biegania. Źródło zdjęcia: Maridav / iStock / Getty Images Sprawdź buty do biegania, aby się zużyły. Żywotność każdego buta jest inna, szczególnie w zależności od powierzchni bieżnej. Jeśli bieżnik jest cienki lub czujesz, że wyściółka w połowie stopy lub pięty jest zbyt mocno ściśnięta i nie podtrzymuje już twoich stóp, natychmiast je wymień. Bieganie w starych butach może być równie szkodliwe jak działanie w złych.
Krok 5
Unikaj nadmiernej sprężystości podczas biegania. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Szybuj, biegnij. Aby zmaksymalizować efektywność i bezpieczeństwo swojego biegu, staraj się nie odbijać zbyt wysoko lub lądować zbyt mocno przy każdym kroku. Bounciness, który często jest powodowany przez bieganie lub bieganie zbyt wolno, może wywierać nadmierny nacisk na twoje uderzenie nożne podczas lądowania. Biegnij nieco szybciej, aby dopasować swoją prędkość do kroku.
Krok 6
Zachowaj równy krok. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Zachowaj równy krok i nie machaj nogami zbyt daleko. Stały, spójny krok znacznie rzadziej powoduje obrażenia stóp. Nie rzucaj się zbyt daleko przed każdym krokiem, aby zmniejszyć wpływ i nacisk na piętach podczas lądowania.
Wskazówki
- Jeśli problem jest przewlekły, należy zająć się innymi przyczynami, takimi jak kontrola wagi i tarczycy. Jeśli odczuwasz ostry ból w mięśniach stóp po godzinach siedzenia lub leżenia, problemem może być podeszewkowy zapalenie powięzi, powszechny uraz stresu w więzadłach stopy.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból pięty jest łagodny, może to być spowodowane zwykłym nadużywaniem. W tym przypadku biegnij trochę mniej każdego tygodnia i uzupełnij swoją aktywność cardio treningiem o mniejszym wpływie, takim jak jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli ból jest przewlekły lub ciężki, należy natychmiast przestać działać i zasięgnąć porady licencjonowanego lekarza.
